Radfahren ist eine wenig belastende Aktivität, die nicht die Erschütterung der Wirbelsäule oder der Gelenke hervorruft, die Übungen wie Laufen oder Springen machen. Regelmäßige Radfahrer haben ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Cholesterin und ein verringertes Risiko für Schlaganfall, Diabetes und einige Arten von Krebs. Radfahren stärkt und strafft auch die Beinbeuger.
Hamstrings
Die Oberschenkel sind eine von drei hinteren Oberschenkelmuskeln und Sehnen, die vom Becken bis zum Knie verlaufen. Sie sind dafür verantwortlich, das Knie zu beugen und die Hüfte zu beugen. Während Radfahrer dazu neigen, zu fühlen, dass ihr Quadrizeps mehr arbeitet als die Beinbeuger, spielen die Beinbeuger zwei Rollen beim Pedaltritt eines Radfahrers, was wiederum die Muskeln bei jeder Umdrehung stärkt und tonisiert.
Pedalschlag
Die Hälfte des Pedalwegs eines Radfahrers ist der Kraftgewinnung gewidmet, während die andere Hälfte der Erholung dient. Kraft wird erzeugt, wenn die Füße eines Reiters zwischen 12 Uhr und 6 Uhr stehen. Die Hamstrings arbeiten von der Hüfte zusammen mit den Waden, Gesäßmuskeln und Quadrizeps, um ein starkes Vorwärtsmoment zu erzeugen. Auf der Rückseite des Schlags, zwischen 6 Uhr und 12 Uhr, greifen die Oberschenkel wieder. Dieses Mal greifen sie am Knie an und helfen, es zu stabilisieren. Die Hüftbeuger und -kälber sind auch während der Erholungsphase des Schlaganfalls aktiv.
Andere Vorteile
Radfahren Töne und stärkt Ihre Beinbeuger, vor allem, wenn Sie sich im Sitzen klettern. Wenn Sie auf Ihrem Sattel zurückgleiten, greifen Sie die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel an und zwingen Sie, stärker und kräftiger zu werden. Die starken Beinbeuger, die Sie durch Radfahren entwickeln, helfen auch, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken vor Schmerzen beim Radfahren und anderen Aktivitäten zu schützen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Oberschenkel beim Radfahren nicht überlasten, was zu Verletzungen führen kann. Dies kann durch einen Sattel verursacht werden, der zu weit hinten oder zu hoch ist.
Stärkung
Viele Radfahrer verlassen sich auf ihre Quadrizeps mehr als ihre Oberschenkel. Wenn Sie aktiv an der Behandlung der Hamstrings arbeiten, erhöhen Sie nicht nur Ihre Kraft auf dem Fahrrad, sondern erhöhen auch die Stärke Ihrer Hamstrings. Beginnen Sie mit einbeinigen Tretübungen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rumpf stabil zu halten, während Sie sich in der Erholungsphase des Pedalschlags aktiv an Ihren Beinbeuger halten. Sobald Sie lernen, sie in Ihren Schlaganfall zu integrieren, konzentrieren Sie sich darauf, sie zu benutzen, um Kraft zu erzeugen, wenn Sie einen Hügel erklimmen, schnell beschleunigen oder für einen Zielsprint aufziehen.
