Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr überschüssiges Fett verlieren und Ihr Aussehen verbessern, solange Sie bereit sind, Ihrem Ziel Zeit und Energie zu widmen. Um den Körper eines Läufers zu entwickeln, müssen Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion trainieren. Eine gesunde Dosis Realismus hilft Ihnen auch, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Gewicht zu verlieren und ein laufendes Programm zu starten bringt Sie in die bestmögliche Form, aber es wird Ihre grundlegende Körperform nicht verändern.
Ziele setzen
Zielsetzung Foto Credit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Bleib realistisch, wenn du Ziele für das Abnehmen und das Training festlegst. Nur etwa 20 Prozent der Menschen, die mit Diät- und Bewegungsprogrammen beginnen, behalten ihre Gewichtsabnahme für ein Jahr bei, so ein Brown Medical School Report, der im Juli 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Um in den 20 Prozent zu landen, die Erfolg haben, setzen Sie vernünftige langfristige Ziele. Planen Sie, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren; Schnelleres Abnehmen kann das Risiko erhöhen, Ernährungsmängel sowie Gallenblasenprobleme oder Gicht zu entwickeln.
Entwerfen Sie Ihre Diät
Entwerfen Sie Ihre Ernährung Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Recht zu essen ist unglaublich einfach - auf dem Papier. Wählen Sie mageres Fleisch, frisches Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Olivenöl und eliminieren Sie leere Zuckerkalorien. Es ist schwieriger, einen Diätplan im wirklichen Leben zu befolgen. Jeder hat verschiedene Trigger-Lebensmittel - Lebensmittel, die Sie nicht aufhören können zu essen, wenn Sie beginnen. Identifizieren Sie Ihre und vermeiden Sie sie. Aber lassen Sie Platz in Ihrer Diät für einen gelegentlichen Genuss. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien von Ihrer wöchentlichen Aufnahme oder 500 Kalorien pro Tag schneiden. Verfolgen Sie, was Sie normalerweise für eine Woche essen, um eine gute Vorstellung von Ihrer täglichen Einnahme zu bekommen.
Ein Trainingsprogramm planen
Planung eines Übungsprogramms Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Diät allein schafft keinen Körper des Läufers. Sie brauchen Bewegung, um schlaffe Muskeln zu stärken. Wenn Sie in einen Personal Trainer investieren oder sich für ein strukturiertes Diät- und Trainingsprogramm anmelden, können Sie Ihre Ziele erreichen. Eine Studie der Texas A & M University berichtete in der Ausgabe vom Juni 2011 des "Journal of the American Dietetic Association", dass übergewichtige Frauen, die in betreute Diät- und Bewegungsprogramme eingeschrieben waren, mehr Gewicht und Fettmasse verloren als diejenigen, die einfach Pep-Gespräche erhielten. Sie können ein laufendes Programm starten, auch wenn Sie übergewichtig sind. Sehen Sie sich zuerst Ihren Arzt an, um das OK zu erhalten, wenn Sie eine Trainingsroutine beginnen. Kaufen Sie gute Laufschuhe, beginnen Sie langsam, gehen Sie, wenn nötig, und bauen Sie drei bis vier Mal pro Woche auf.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Es ist einfach, Ihre Gewichtsabnahme und Statistiken mit Online-Programmen oder nur mit einem Notebook zu verfolgen. Machen Sie jede Woche Fotos von sich selbst, um eine grafische Aufzeichnung darüber zu erhalten, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie abnehmen und Sport treiben. Dies kann Ermutigung sein, an solchen Tagen weiterzumachen, an denen Sie sich Ihrem Ziel, den Körper eines Läufers zu haben, nicht näher fühlen.
