Körperlich fit zu sein ist viel mehr als ein bestimmtes Gewicht zu haben oder im Badeanzug gut auszusehen. Laut dem American Council on Exercise kann fit sein das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Depressionen senken. Es ist auch entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann zu einem glücklicheren, längeren Leben führen. Um ein hohes Maß an Fitness zu erreichen, bedarf es einer langfristigen, ausgewogenen Bewegung und einer gesunden Ernährung. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen, besonders wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.
Balanciere deine Kalorien
Wenn Sie übergewichtig sind, essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen, so dass Ihr Körper gespeichertes Fett verwenden kann. Sie können etwa ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen. Zählen Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken mit Online-Tools. Dann erstellen Sie ein Kaloriendefizit basierend auf wie viele Kalorien Sie einen Tag verbrennen, basierend auf Ihrem Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, halten Sie das Kaloriengleichgewicht aufrecht und erhalten Sie die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen.
Regelmäßig Sport treiben
Laut dem American Council on Exercise braucht es sowohl Cardio- als auch Krafttraining, um fit zu sein. Cardio Fitness misst die Gesundheit Ihres Herzens und seine Kraft als Muskel, und Sie können es verbessern, indem Sie Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie Ihre Intensität, während Sie weitermachen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen, damit Sie bei ihnen bleiben, ob Laufen, Tennis, Radfahren oder Schwimmen. Krafttraining wird Ihre Muskelmasse erhöhen, was auch Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Erhöhen Sie den Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings, während Sie sich verbessern, um Ihr Fitnesslevel zu erhöhen.
Essen Sie eine ausgewogene, nährende Diät
Bei Fitness geht es jedoch nicht nur um Ihr Gewicht. Sie brauchen eine nährende, ausgewogene Ernährung, um fit zu sein, die aus dem Verzehr von Vollwertkost entsteht, die Ihnen viele Nährstoffe liefert. Es ist normalerweise besser, zu Hause zu kochen und in den äußeren Gängen des Lebensmittelladens einzukaufen, um Vollwertkost statt verarbeitete Nahrungsmittel zu kaufen, die dazu neigen, Mikronährstoffe zu fehlen. Essen Kohlenhydrate und Protein bei jeder Mahlzeit, und wählen Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten, wenn Sie können. Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten, wie Butter und tierischem Fett, enthalten Cholesterin, das Ihre Arterien verstopfen und Ihre kardiovaskuläre Fitness beeinträchtigen kann.
Bleib motiviert
Nach ein paar Wochen, in denen Sie sich einer Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung widmen, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken. Aber wenn Sie ein hohes Maß an Fitness mit viel Muskeltonus oder Masse und stellarer Herz-Kreislauf-Fitness erreichen wollen, braucht es mehr Zeit. Mit der Zeit werden Ihre Bemühungen zu erstaunlichen Ergebnissen führen, aber Sie müssen konsequent mit Ihrem Programm bleiben. Um Ihre Motivation langfristig zu erhalten, notieren Sie sich die Ziele, die Sie erreichen möchten und warum. Schau zurück auf das, was du geschrieben hast, wann immer du dich unmotiviert fühlst.
Messen Sie Ihr Fitness-Level
Timing selbst läuft eine Meile ist eine gute Möglichkeit, Ihre Cardio-Fitness-Level zu testen, die Sie tun können, indem Sie vier Mal um eine Spur laufen. Wenn Sie eine Meile unter acht Minuten laufen können, geht es Ihnen ziemlich gut, und wenn Sie es unter sechs Minuten laufen, ist Ihre Cardio-Fitness hervorragend. 10 Minuten oder länger, um eine Meile zu laufen, ist ein Zeichen für schlechte Cardio-Fitness, bemerkt Personal Trainer Scott Laidler in einer Kolumne für "The Telegraph", aber Sie können sich verbessern, indem Sie regelmäßig Cardio-Workouts in Ihrem eigenen Tempo beginnen. Sie können auch Ihre Fitness testen, indem Sie angeben, wie viele Liegestütze und Pullups Sie machen können. Ziel ist es, 30 bis 40 Liegestütze und 15 bis 20 Klimmzüge zu machen.
