Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention können 37 Prozent der Erwachsenen in den USA nicht 24 Meter schwimmen, was der Länge eines typischen Erholungszentrums entspricht. Für einige Erwachsene, die nicht schwimmen können, ist die Anmeldung für den Unterricht ein großer Schritt in sich selbst, wie es sich für eine Lektion zeigt. Wenn Sie lernen wollen und sich dazu verpflichten können, zwei Stunden pro Woche zu nehmen, können Sie erwarten, dass Sie in etwa drei Monaten schwimmen lernen, sagt Jane Katz, Professorin für Gesundheit und Sport am John Jay College of Criminal Justice und Autorin von " Schwimmen für Total Fitness. "
Komm rein, das Wasser ist in Ordnung
Einige Instruktoren gestalten Klassen für nervöse Anfänger, die in den flachen Enden von Pools spazieren gehen. Du wirst daran arbeiten, deinen Körper zu versenken und zu schweben und im Wasser ausgeglichen zu bleiben. John Fitzpatrick, Besitzer und Cheftrainer der Chicago Blue Dolphins Swim Facility, sagte "The Wall Street Journal", dass er erwachsenen Schülern beibringt, wie man schwimmt und gleitet, indem man an den Seiten des Pools tritt, bevor man ihnen Schwimmunterricht gibt.
Schließ deine Augen und atme
Sobald Sie sich im Wasser wohl fühlen, wird Ihr Tauchlehrer Ihnen helfen, sich genauso wohl zu fühlen und Ihr Gesicht nass zu machen und den Atem unter Wasser zu halten. Ihr Ausbilder wird Ihnen wahrscheinlich auch Rotationsatmung beibringen, eine Atemtechnik, bei der Sie Ihren Kopf zur Seite drehen müssen, um zu atmen, ohne Ihren Kopf wirklich vollständig aus dem Wasser zu nehmen. Die Beherrschung dieser Art von Atmung kann der schwierigste Teil des Schwimmenlernens sein.
Holen Sie sich Ihre Beine hinein
Wie du deine Arme und Beine bewegst, um dich tatsächlich durch das Wasser zu treiben, ist der einfache Teil, sagen Ausbilder. Nach etwa zwei Wochen Unterrichtsstunde sollten Sie in der Lage sein, von der Wand zu springen und ins Wasser zu gleiten. Nach etwa einem Monat Unterricht sollten Sie in der Lage sein, mit einem abwechselnden Flattertritt vorwärts zu schwimmen, indem Sie Ihr linkes Bein nach oben bewegen, während Sie Ihr rechtes Bein nach unten und dann abwechselnd bewegen, um die Bewegung schnell zu wiederholen das Wasser.
Basic und Advanced Strokes
Nach etwa zwei Monaten Unterricht wird Ihnen Ihr Instruktor beibringen, wie Sie Ihre Arme benutzen können, um Sie durch das Wasser zu treiben. Ihr Tauchlehrer wird Sie wahrscheinlich auch mit einigen grundlegenden Schwimmbewegungen vertraut machen, wie dem Rückenschwimmen, dem Seitenschwimmen und dem Vorwärtskriechen. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Arme und Beine benutzen können, um Sie durch das Wasser zu treiben, können Sie die rhythmische Atmung hinzufügen, die Sie gelernt haben, als Sie mit Ihrem Unterricht begonnen haben.
