Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, und es sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten sein, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Wie viel Obst Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab, aber Sie sollten 1,5 bis 2 Tassen pro Tag anstreben, unter den Richtlinien von USDA ChooseMyPlate. Während keine einzelne Nahrung Bauchfett schmilzt - und es ist unmöglich, Gewicht nur von Ihrem Bauch, anstatt von Ihrem ganzen Körper zu verlieren - sind einige Früchte besonders reich an Nährstoffen, die mit dem Fettabbau helfen.
Beeren verlieren Bauchfett
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bieten Beeren Nährstoffe, die helfen könnten. Sie sind eine besonders reiche Quelle für Ballaststoffe, eine spezielle Art von Kohlenhydraten. Ballaststoffe helfen, dich zu füllen, aber es ist nicht in Kalorien zerlegt, so dass du dich nach dem Essen zufrieden fühlst, ohne deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. Einfach essen eine Diät reich an Ballaststoffen ist genug, um signifikante Gewichtsabnahme auslösen, nach einer Studie 2015 aus den Annals of Internal Medicine. Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren hat 8 Gramm Ballaststoffe, was knapp einem Drittel des Tageswertes entspricht. Erdbeeren bieten auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen - 3 Gramm oder 13 Prozent des Tageswertes pro Tasse.
Abnehmen mit Äpfeln
Erreichen Sie Äpfel als eine gewichtsverlustfreundliche Frucht. Eine siebenjährige Ernährungsumfrage, die 2015 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, untersuchte die Ernährung von mehr als 13.000 Kindern und Jugendlichen und stellte fest, dass Äpfel mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Äpfel sind auch mit Ballaststoffen gefüllt, obwohl Sie die meisten Fasern erhalten, wenn Sie die Haut anlassen. Ein großer Apfel mit Haut enthält 5 Gramm Ballaststoffe - 22 Prozent des Tageswertes - doppelt so viel Ballaststoffe wie in einem großen Apfel. Und weil Äpfel gut reisen, können sie Ihnen helfen, bei Ihrer Diät zu bleiben - wenn Sie eine in Ihrer Tasche tragen, haben Sie immer einen gesunden Snack zur Hand, so dass Sie weniger zum Automaten gehen müssen, um einen zu knabbern unerwarteter Hunger.
Snack auf Orangen und Zitrusfrüchte
Die meisten Früchte und Gemüse bieten etwas Vitamin C, aber Zitrusfrüchte sind besonders reiche Quellen. Für den Fettabbau ist es wichtig, genug Vitamin C zu sich zu nehmen, denn es scheint beim Training eine Rolle bei der Fettverbrennung zu spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in Nutrition & Metabolism, berichtete, dass niedrige Vitamin C-Spiegel die Menge an Fett, die Sie während des aeroben Trainings verbrennen, um 25 Prozent reduzieren. Wenn Sie jedoch Ihren Vitamin C-Spiegel korrigieren, können Sie während des Trainings eine normale Fettverbrennung wiederherstellen. Eine große Orange hat 163 Prozent des Tageswertes für Vitamin C, während eine halbe große Grapefruit 95 Prozent des Tageswertes liefert. Sogar kleinere Zitrusfrüchte haben eine signifikante Menge an Vitamin C. Eine große Mandarine zum Beispiel liefert 53 Prozent des Tageswertes.
Essen Obst zum Abnehmen
Während bestimmte Früchte in fettreduzierten Nährstoffen höher sind als andere, ist das Wichtigste, viel Obst und Gemüse zu essen, Zeitraum. Einfach mehr Obst und Gemüse zu essen senkt das Risiko von Fettleibigkeit, bemerkt eine 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie. Fügen Sie Ihrem Haferflocken eine Handvoll gehackte Früchte hinzu - probieren Sie eine Mischung aus gehackten Orangen und Cranberry oder Äpfeln und Erdbeeren - oder fügen Sie Ihrem Lieblingssalat eine Handvoll Beeren hinzu. Fügen Sie geschnittene Früchte zu den Sandwiches hinzu - dünn geschnittener Apfel funktioniert gut in einem Truthahnsandwich, während geschnittene Trauben Süße Hühnersalat hinzufügen können - oder genießen Sie frische oder gefrorene Frucht an sich.
Denken Sie daran, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien zu essen ist, als Sie jeden Tag verbrennen. Während Früchte gesund sind, summieren sich täglich mehrere Tassen davon. Üben Sie die Portionskontrolle so, dass Sie nicht mehr als die von USDA ChoiseMyPlate empfohlene Obstaufnahme für Ihr Alter und Geschlecht zu sich nehmen, und halten Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
