Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie Schmerzen in Ihren Unterarmen während oder nach Bizeps Curls erfahren können. Wenn du mit Gewichten trainierst, ist es eine Selbstverständlichkeit, eine Verbrennung zu erleben, wenn du der Erschöpfung nahe kommst und dich gelegentlich am nächsten Tag wund fühlst. Jedoch sind Verletzungen, die durch Widerstandstraining verursacht werden, relativ häufig, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen haben.
Unterarm-Rekrutierung während der Locken
Obwohl Bizeps Curls als eine Isolationsübung für den Bizeps gelten, sind auch Ihre Unterarme an der Bewegung beteiligt. Wenn du nur während der letzten paar Wiederholungen jedes Satzes Schmerzen verspürst, könnte das die Folge sein, dass deine Unterarme vor deinem Bizeps ermüden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Curl-Variationen wie Konzentrationscurls oder Cable Curls, um eine Bewegung zu finden, mit der Sie die Kontraktion Ihres Bizeps wirklich spüren können. Sie könnten auch davon profitieren, Ihre Unterarme mit einigen spezifischen Übungen für die Muskelgruppe zu stärken, wie zum Beispiel Handgelenk-Locken und umgekehrte Handgelenk-Locken.
Ellenbogenstruktur und Handgelenksposition
Abhängig von der Struktur Ihrer Ellbogen, können Sie anatomisch prädisponiert für Schmerzen in den Handgelenken und unteren Unterarmen sein, wenn Sie Bizeps Curls mit einer Langhantel durchführen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Frau sind. Wenn Sie einen signifikanten Winkel zwischen Unterarm und Oberarm an Ihrem Ellenbogen haben, werden die Langhantel-Locken, wenn Ihre Arme entspannt sind, Ihre Handgelenke übermäßig belasten. Verwenden Sie eine E-Z-Leiste anstelle einer geraden Leiste, wenn Sie Langhantel-Locken ausführen, oder ersetzen Sie die Übung durch eine Kurzhantel-Variante.
Verzögerte Onset Muskelschmerzen
Verzögerter Beginn Muskelkater, oder DOMS, ist die Schmerzen, die Sie fühlen sich 12 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training zu fühlen. Schmerzen in den Unterarmen nach einem anstrengenden Bizepstraining werden durch Mikroschäden an den Muskeln verursacht und sind normalerweise nicht besorgniserregend. Sie sollten jedoch vermeiden, Ihre Bizeps oder Unterarme wieder zu trainieren, bis der DOMS abgeklungen ist. Massage- und Dehnungsübungen für die Unterarme können helfen, die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu lindern.
Verletzung
Schmerzen in den Unterarmen können auch eine Verletzung in der Umgebung anzeigen. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Schmerzen und einer legitimen Verletzung zu lernen. Häufige Verletzungen der Unterarme sind Zerrungen, Verstauchungen und Tränen. Wenn der Schmerz, den Sie während Bizeps-Curls in Ihren Unterarmen spüren, plötzlich oder schwer auftritt, brechen Sie sofort das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf. Das Aufwärmen der Unterarme mit ein paar leichten Sätzen und Dehnungen vor Beginn des Haupttrainings kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.
