Wenn Sie an schmerzhafter Arthritis leiden, fühlen Sie sich oft wie zu einem unbeweglichen Ball zusammengerollt. Nicht, sagt die Arthritis-Stiftung, wie regelmäßige Übung zur Linderung von Arthritis Schmerzen sowie eine Vielzahl anderer Vorteile bietet. Ideale Übungen für Arthritis-Patienten gehören diejenigen, die nicht viel Belastung für Ihre Gelenke, wie Schwimmen, Radfahren und Laufband Walking.
Exercise Vorteile
Übung hat unzählige Vorteile für die Arthritis leiden, die Mayo Clinic und die Arthritis Foundation Note. Zu den allgemeinen Vorteilen gehören die Steigerung der Energie, die Gewichtskontrolle und die Verbesserung des Schlafs. Zu den Vorteilen, die besonders für Menschen mit Arthritis gelten, gehören Ihre Knochen stark zu halten und die Muskeln um Ihre Gelenke stärker und unterstützender zu machen. Neben der Linderung Ihrer Arthritis Schmerzen, Übung funktioniert auch, um die Ermüdung und Unbeweglichkeit loszuwerden, die mit Arthritis üblich ist.
Laufband Vorteile
Walking auf einem Laufband bietet eine geringe Belastung Aerobic-Training ideal für Menschen mit Arthritis, die Arthritis Foundation berichtet. Laufband Walking weniger Belastung für Ihre Gelenke als andere Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen oder Seilspringen. Neben der Unterstützung bei Ihrer Arthritis, gibt aerobes Training mit geringer Belastung auch Ihrem Atmungssystem und Ihrer allgemeinen Ausdauer einen Schub.
Laufband Deck
Während herkömmliche Laufbänder ein hartes, festes Deck haben, verfügen andere über ein Deck, das den Gummi in eine trampolinartige Oberfläche schwebt, um Ihre Gelenke noch weniger zu belasten. Die Arthritis Foundation berichtet, dass ein traditionelles Laufband die Arbeit so lange erledigt, wie Sie es sicher benutzen.
Laufband Tipps
Sicher mit einem Laufband zu wissen bedeutet, zu wissen, wie die Maschine funktioniert, bevor Sie darauf kommen und ein paar andere Tipps von der Arthritis Foundation angeboten. Stretching vor dem Gehen ist ein Muss, ebenso wie ein langsameres Tempo zum Aufwärmen und Abkühlen auf dem Laufband zu Beginn und am Ende des Trainings. Halten Sie Ihre Füße mit Stützschuhen mit geschlossenen Zehen sicher. Bewegen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, anstatt sich an die Laufbänder zu klemmen, halten Sie Ihre Haltung aufrecht und beugen Sie potenziellen Verletzungen vor, indem Sie dafür sorgen, dass Sie mit der Geschwindigkeit Schritt halten können.
Arthritis-Übungs-Spitzen
Sich zu schnell zu sehr zu drücken dient nur dazu, deine Gelenke weiter zu verletzen, warnt die Mayo Clinic. Arthritis-Patienten trainieren am effektivsten und sichersten, wenn sie sich zum ersten Mal mit Bewegungsübungen für mindestens fünf Minuten aufwärmen, bevor sie auf das Laufband steigen. Dies bedeutet, dass Sie ein Gelenk durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen müssen, z. B. um die Schultern nach vorne und dann nach hinten zu rollen. Auch ein warmes Handtuch oder eine andere Wärmequelle 20 Minuten vor dem Training auf die Gelenke aufzutragen hilft. Schließlich, machen Sie eine Pause, oder stoppen Sie die Übung ganz, wenn Sie beginnen, irgendwelche Schmerzen zu bekommen.
