Die Korrektur von Fußschmerzen im Zusammenhang mit Gehen könnte so einfach sein wie die Investition in ein neues Paar Schuhe. Fußschmerzen während des Gehens sind kein Zeichen dafür, dass Ihre Schuhe eingezogen werden müssen. Das richtige Paar Laufschuhe sollte von Anfang an komfortabel sein, laut Outdoor-Ausstatter REI.com.
Richtige Wanderschuhe
Walking ist eine wirkungsvolle und effektive Trainingsoption, die nur minimale Investitionen erfordert. Das Tragen ungeeigneter Schuhe während des Gehens kann jedoch zu Verletzungen und Beschwerden führen. Laut der Big Peach Running Co., "Die drei häufigsten Ursachen für Verletzungen bei Läufern und Spaziergängern sind zu viel zu früh, nicht genug dehnen und unsachgemäße Schuhe." Die Auswahl der richtigen Wanderschuhe ist die erste Verteidigung gegen Fußschmerzen und Verletzungen. Bei einem Besuch in einem Schuhfachgeschäft können Sie feststellen, ob Ihr Fuß nach innen oder außen kollabiert oder beim Gehen in eine neutrale Position fällt. Diese Pronation bestimmt die Art von Schuhen, die Sie brauchen, sagt die Big Peach Running Co..
Passen
Laut REI.com "tragen 72 Prozent der Amerikaner Schuhe, die nicht richtig passen" und "bis zu 40 Prozent dieser Menschen bekommen dadurch Fußprobleme". Auch wenn Sie schon einmal für Schuhe ausgestattet wurden, können Faktoren wie Alter, Schwangerschaft, Gewichtsveränderungen und eine Zunahme der sportlichen Aktivität zu einer Veränderung der Fußgröße führen. Um die richtige Passform zu erhalten, tragen Sie die gleiche Socke, die Sie betreten möchten, probieren Sie beide Schuhe an und gehen Sie durch den Laden. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen. Die Schuhe sollten bequem passen, ohne auf der Ferse zu wechseln.
Verletzung
Eine häufige Ursache von Fersenschmerzen für Wanderer ist Plantar Fascitiis, eine Entzündung der Plantarfaszie, die entlang der Fußsohle verläuft, nach John Hopkins Medicine. Der Beginn der Plantarfasziitis ist mit einer Zunahme des Gehens oder in einigen Fällen des Alterns verbunden. Genesungszeit kann laut John Hopkins Medicine zwischen sechs und zwölf Wochen betragen, und Behandlungen erfordern eine Reduzierung der Gehstrecke oder den Wechsel zu Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren, die die Belastung der Füße reduzieren.
Andere mögliche Quellen von Schmerzen in den Füßen umfassen, sind jedoch nicht beschränkt auf, Knochensporne, schwarze Zehe und gefallene Bögen. Wenn die Fußschmerzen nach dem Wechsel zum richtigen Schuh weitergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schuh-Leben
Wanderschuhe sind für 400 bis 500 Meilen ausgelegt. Anzeichen übermäßiger Abnutzung sind gestreckte Absätze und abgenutzte Laufsohlen. Laut REI.com könnte "Schmerzen in Ihren Füßen, Beinen, Hüften oder Rücken" nach dem Laufen bedeuten, dass es Zeit für ein neues Paar Schuhe ist. REI.com weist darauf hin, dass Sie die Lebensdauer Ihrer Wanderschuhe verlängern sollten, wenn Sie sie nur während des Trainings verwenden und die Schuhe bei jedem Entfernen wieder öffnen.
Überlegungen
Auch wenn Laufen eine wenig belastende Form der Bewegung ist, müssen Sie Ihre Laufleistung immer noch schrittweise erhöhen. Bei langen Distanzen ohne angemessene Zeit- und Trainingszeit kann es zu Verletzungen kommen. Fügen Sie Ihrem Spaziergang jeden Tag ein paar Minuten hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Investieren Sie in Socken aus atmungsaktivem, feuchtigkeitstransportierendem Material und tragen Sie sie bei jedem Spaziergang, um Blasen zu vermeiden. Ersetzen Sie Socken, die dünner werden oder beginnen, Löcher zu entwickeln.
