Elliptische Trainingsmaschinen sind eine gute Auswahl an Trainingsgeräten für diejenigen mit Rücken-, Bein- oder Gelenkproblemen, die den Erschütterungen durch Laufen und schnelles Gehen auf einem Laufband nicht widerstehen können. Aufgrund der Eigenschaften, die den Ellipsentrainer sicher machen, werden die Vorteile und die Effektivität von Ellipsentrainern oft übersehen, berichten Fitnessberater bei All Ellipticals. Elliptische Maschinen können eine wirksame Ergänzung zu jedem Gewichtsverlust-Programm sein.
Schritt 1
Verwenden Sie die gesamte Maschine, wenn Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren. Indem Sie den oberen und unteren Körper verwenden, machen Sie die Zeit am effizientesten und verbrennen die meisten Kalorien. Da es keine Belastung für den Körper gibt, können Sie das Training länger aufrecht erhalten und in einen Pfund-reduzierenden Schweiß einbrechen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien auf einem Ellipsentrainer und verfolgen Sie die Kalorien mit einem Monitor, der mit vielen Geräten geliefert wird. Wenn Sie Ihr Alter und Gewicht in das Gerät eingeben, erhalten Sie eine bessere Perspektive auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Schätzungen von Beratern bei All Ellipticals berichten, dass eine 150-Pfund-Frau in einem 30-minütigen Training durchschnittlich 340 Kalorien verbrennen kann. Ein 180-Pfund-Mann verbrennt etwa 500 Kalorien in der gleichen Zeit.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Intensität des Trainings, um mehr Kalorien zu verbrennen. Tret schneller und - wenn es Ihre Maschine erlaubt - stellen Sie die Basis auf eine Neigung, um die Verbrennung zu erhöhen. Teilen Sie Ihr Training in zwei 15- oder 20-minütige Sitzungen auf, so dass Sie es für die Zeit, in der Sie trainieren, auf etwas Schweres gießen können.
Schritt 4
Wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, denn durchtrainierte Muskeln verbrennen Kalorien effizienter, während Sie trainieren und für einen längeren Zeitraum nach dem Training.
Schritt 5
Passen Sie Ihr Training an, während Sie an der Ausrüstung effizienter werden. Fügen Sie Ihrem Training Zeit hinzu und steigern Sie die Intensität über einen längeren Zeitraum, während das Training einfacher wird. Ellipsentrainer sind gute Fitnesstrainer für Anfänger, die langsam mit dem gleichen Training beginnen wollen, um die Effizienz zu steigern.
Tipps
- Kombinieren Sie Ihr Training mit einem Kalorienreduktionsplan, um schneller Gewicht zu verlieren. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien pro Tag auf dem Ellipsentrainer verbrennen und Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren, können Sie mit einem Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund pro Woche rechnen. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus und geben Sie ihnen Zeit zwischen den Trainingseinheiten zu heilen. Verwenden Sie den Ellipsentrainer mindestens jeden zweiten Tag, bis Sie eine solide Grundlage haben.
