Wenn wir nur die gesamte Zeit, die wir im Auto verbrachten, nutzen könnten, um Sport zu treiben, wären wir eine viel fittere Nation. Du kannst diese Stunden für etwas zählen lassen; hinter dem Steuer zu sein, muss keine Zeit sein, die völlig sesshaft verbracht wird.
Es gibt Bauchmuskelübungen, die Sie während der Fahrt machen können. Aushebung, Verspannung und Beckenschwingungen sind drei Manöver, die man sicher hinter dem Steuer machen kann. Und während Sie diese Übungen alleine machen, werden Sie keine Sixpacks bekommen, sie können den Tonus Ihrer Bauchdecke signifikant verbessern.
Warnungen
- Obwohl diese Übungen nicht viel Konzentration erfordern, ist es eine gute Idee, sich mit ihnen vertraut zu machen, bevor Sie sie beim Fahren ausprobieren. "Fahren unter dem Einfluss von Bewegung" ist kein bekanntes Vergehen, aber die Sicherheit hinter dem Lenkrad kommt zuerst.
Es sieht vielleicht nicht viel aus, aber du wirst es fühlen. 1. Aussteifung
Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen mit dem Ende eines Baseballschlägers einen harten Stich in den Magen versetzen. Können Sie Ihren mittleren Vertrag fühlen und sich versteifen, um sich auf den Aufprall vorzubereiten?
Halten Sie es so lange wie Sie können und Sie haben Bauchverbände. Sie erleben das gleiche Gefühl beim Planken. Die Verstrebungen greifen alle drei Schichten der Bauchdecke an und bewirken, dass sie sich miteinander verbinden. Es wurde auch gezeigt, dass es die Bauchmuskeln verdickt.
Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen, wenn Sie dies tun. 2. Bauchhöhlen
Abdominale Aushöhlung ist einfach eine Angelegenheit des Einziehens des Magens tief in die Lendenwirbelsäule. Atme aus, wenn du das Manöver anfängst und atme leicht, während du die Pose hältst.
Sie ziehen den Magen langsam zusammen und vermeiden Bewegungen im Becken und in der Brust. Diese Übung wird auch als "Magen-Vakuum" und "Einzieh-Manöver" bezeichnet.
Mit der Aushöhlung arbeitest du einen oft übersehenen Muskel, den transversalen Abdominus, der wie ein Korsett funktioniert und deine Organe sicher in deiner Bauchhöhle hält und zur Unterstützung der Wirbelsäule beiträgt. Schwäche im querlaufenden Abdominus ist mit Kreuzschmerzen verbunden.
Aushöhlung funktioniert auch die äußeren und inneren schrägen, die die Seiten Ihrer Bauchwand unterstützen. Eine Studie im April 2013 Journal of Exercise Rehabilitation fand heraus, dass Bauchhöhlenunterdrückung Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert und Muskelmasse zum quer verlaufenden Abdominus hinzufügt.
Halten Sie Ihre Augen auf der Straße! 3. Sitzende Becken-Neigung
Becken-Kippübungen aktivieren den M. rectus abdominus und die äußeren schrägen Muskeln und können zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Machen Sie eine sitzende Beckenneigung, indem Sie zuerst ausatmen und dann Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um Ihren unteren Rücken in den Autositz zu drücken.
Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie das Becken ein und neigen Sie es nach vorne, so dass sich in Ihrem unteren Rückenbereich ein Bogen bildet und der Raum zwischen dem unteren Rücken und dem Sitz erweitert wird. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Zählungen und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Tipps
- Fahren für längere Zeit kann zu Haltungs-und Rückenproblemen beitragen. Das Medical Center der University of Maryland [rät] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), dass Sie Ihren Autositz so aufstellen, dass Sie sich nicht nach vorne beugen, wenn Sie die Hände anheben das Rad. Neigen Sie Ihren Sitz um nicht mehr als 30 Grad, und wenn möglich, sollte der Sitzboden leicht nach vorne gekippt werden. Heben Sie nichts Schweres sofort an, nachdem Sie aus dem Auto gestiegen sind.
