Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft mit sich herumtragen, birgt das Risiko von Rückenverletzungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Biegen in der Taille und generell eine gute Körperhaltung zu vermeiden. Dies bedeutet, dass man sich bewusst und vorsichtig einigen alltäglichen Aufgaben zuwendet. Sollten Sie während der Schwangerschaft lähmende Rückenschmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Belastung
Laut der University of Maryland Medical Center werden Sie wahrscheinlich zusätzliche 20 bis 30 Pfund während der Schwangerschaft gewinnen. Die Platzierung dieses Gewichts in Ihrer Gebärmutter zieht Ihren Schwerpunkt nach vorne. Zurücklehnen, um zu kompensieren, belastet Ihre Wirbelsäule. In der Zwischenzeit schwächen während der Schwangerschaft freigesetzte Hormone die Bänder und machen sie anfälliger für Schäden.
Gute Haltung
Sie verringern das Risiko von Rückenschmerzen, wenn Sie eine gute Haltung beibehalten. Ihr Kopf, Nacken und Rücken sollten eine durchgehende gerade Linie bilden. Eine Möglichkeit, Ihren Körper daran zu erinnern, ist, jeden Tag mit dem Rücken an der Wand zu stehen. Eine gute Haltung ist genauso wichtig, ob Sie aktiv oder in Ruhe sind, also widerstehen Sie der Versuchung, am Ende eines anstrengenden Tages zu versinken.
Beugen Sie sich vor
Eine schwangere Frau ist schon frontlastig. Das Biegen in der Taille wirft das zusätzliche Gewicht nach vorne und belastet den Rücken noch mehr. Versuchen Sie also, diese Bewegung zu vermeiden. Wenn Sie sich zur Durchführung einer Aufgabe beugen müssen, z. B. um ein verschüttetes Getränk aufzuwischen, werfen Sie zuerst alles, was Sie benötigen, z. B. einen Schwamm, zuerst auf den Boden und dann vorsichtig nieder. Beugen Sie sich an den Knien und senken Sie dann jeweils ein Knie auf den Boden. Genauso wichtig ist es, beim Aufstehen das Biegen in der Taille zu vermeiden. Steige stufenweise auf, benutze deine Hände, Knie und Oberschenkel und nicht die Muskeln in Bauch und Bauch.
Heben
Beugen Sie sich nicht an der Taille, wenn Sie etwas vom Boden heben. Beugen Sie sich stattdessen an den Knien und halten Sie Ihre Oberkörperhaltung so, wie Sie sich in erreichbarer Entfernung niederlassen. Wenn möglich, halten Sie den Gegenstand unter Ihrem Babywulst, wenn Sie ihn heben, so dass er mit Ihrem Schwerpunkt in Übereinstimmung kommt. Drücken Sie mit Ihrem Unterkörper nach oben, insbesondere mit Ihren Knien und den Fußgewölben.
