Der Torso Twist ist eine Krafttrainingsübung, die entwickelt wurde, um die Bauch- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Wie Sit-ups und andere natürliche Widerstandsübungen, Torso Twists sind in der Regel nicht für die Verbrennung großer Mengen von Kalorien allein. Kombinieren Sie das Torso-Twist-Training mit anderen Krafttrainingsübungen wie Liegestützen sowie Aerobic-Übungen wie Jogging, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Definition
Die Sports Illustrated Website empfiehlt einen Torso Twist zu beginnen, indem Sie mit den Füßen auseinander stehen und Ihre Arme leicht in Schulterhöhe biegen. Schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich herum und halten Sie dabei Ihre Beine und Oberschenkel fest. Nachdem du zehn Drehungen absolviert hast, beuge dich in einem 45-Grad-Winkel von deiner Taille nach vorne und führe zehn weitere Drehungen durch. Wenn die stehende Version der Torsotordrehung zu einfach wird, versuchen Sie, die gleichen Bewegungen auszuführen, während Sie mit Ihrer Wirbelsäule im 45-Grad-Winkel zurücklehnen.
Kalorien verbrannt
Da Torsi Twists Ihre Rumpfmuskulatur stärken sollen, ist es oft zu schwierig, mehrere Sätze über einen längeren Zeitraum hinweg auszuführen. Im Gegensatz zu Joggen, Schwimmen und anderen Aerobic-Übungen erhöhen Torso Twists Ihre Herzfrequenz in kurzen Sprüngen, während Sie Wiederholungen durchführen - nicht für konstante Zeitspannen. Infolgedessen hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Körpergewicht, Alter und körperlicher Fitness ab. Wenn Sie nur einen Satz von 10 Wiederholungen durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um sogar noch 50 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihren Torso-Twist mit anderen Übungen kombinieren, um eine aerobe Sequenz zu bilden, können Sie zwischen 295 und 431 Kalorien pro Stunde wählen. Dies ist der Betrag, den das Department of Health and Family Services des US-Bundesstaates Wisconsin für Aerobic mit geringem Impakt schätzt.
Wie es funktioniert
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, benötigen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien. Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien mit Sport verbrennen oder weniger Kalorien konsumieren, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn Sie Fett mit einer Rate von einem Pfund pro Woche verbrennen möchten, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 mitteln. Durch die Kombination von Torso Twists mit anderen natürlichen Widerstand Übungen - wie Sit-ups, Liegestütze und ziehen - ups - Sie können eine Trainingsroutine erstellen, die eine erhöhte Herzfrequenz für eine halbe Stunde oder länger aufrechterhält und Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Sicherheits-Bedenken
Während Torso Twists allgemein als sicher angesehen werden, können sie bei Personen mit Rückenproblemen Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich in Torso-Twists und anderen Kraftübungen üben, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um regelmäßig Sport zu treiben. Dehnen und aufwärmen für mindestens 5 bis 10 Minuten, bevor Sie eine Torsotwist-Übung machen.
