Ein Weg, um die beste Laufgeschwindigkeit für Gewichtsverlust zu bestimmen, ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass es in der optimalen Zone für das Abnehmen ist, können Sie Ihre Gewichtsabnahme Ziele erreichen. Der Schlüssel ist die individuelle Bestimmung der richtigen Zone und die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie sich in dieser Zone befinden.
Ruhe Herzfrequenz
Ihr ruhendes Herz ist ein effektives Maß für Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, nehmen Sie Ihre Herzfrequenz kurz nach dem Aufwachen im Laufe von drei bis vier Tagen. Fühle deinen Radial- oder Carotispuls für eine Minute und zähle die Anzahl der Schläge. Der Durchschnitt dieser Messungen ist Ihre Ruhefrequenz. Wenn deine Ruheherzfrequenz über 90 ist, solltest du einen Arzt aufsuchen, bevor du ein Lauftraining startest.
Maximale Herzfrequenz
Ihre maximale Herzfrequenz repräsentiert die meisten Male, die Ihr Herz in einer Minute schlagen kann, bevor gesundheitliche Probleme auftreten können. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Während Sie trainieren, überwachen Sie Ihr Herz mit einem Herzfrequenzmesser. Sie können einen trägerlosen Monitor kaufen, um ihn während Ihrer Läufe zu tragen. Wenn sich Ihre Herzfrequenz Ihrem Maximum nähert, verlangsamen Sie oder hören Sie ganz auf und lassen Sie Ihre Herzfrequenz zu ihrer Ruhefrequenz zurückkehren, bevor Sie fortfahren.
Brennendes Fett
Laut Brian Mac Sports Coach ist die optimale Zone für die Fettverbrennung während des Trainings 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,6 und 0,7, um Ihre Fettverbrennungszone zu bestimmen. Während du rennst, konzentriere dich darauf, dein Tempo schnell genug zu setzen, um deine Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten und bis zu 60 Minuten pro Trainingseinheit in diese Zone zu bringen.
Die Fettverbrennungszone
Es gibt viele Möglichkeiten zu laufen, um Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennungszone zu erhöhen. Eine Möglichkeit besteht darin, ein gleichmäßiges Tempo zu finden, das Ihre Herzfrequenz in diese Zone bringt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Steigungen oder Hügel und Sprints einzubeziehen, gefolgt von einem gleichmäßigeren, langsameren Joggen. Wenn du regelmäßig rennst, passt sich dein Körper an deine Übung an und es wird schwieriger, die notwendige Zone zu erreichen. Durch kontinuierliches Ändern der Läufe, um die Herausforderung zu erhöhen, können Sie das Gewicht reduzieren.
Brennende Kalorien
Während eine gleichmäßige Geschwindigkeit Kalorien verbrennt, macht Ihre Laufgeschwindigkeit einen signifikanten Unterschied in der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien. Ein einfacher 30 Minuten Joggen verbrennt 180 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund und 266 Kalorien bei 185 Pfund wiegen. Nehmen Sie das Tempo auf 6 Meilen pro Stunde und Sie werden zwischen 300 und 444 Kalorien in 30 Minuten brennen. Läufer, die eine Geschwindigkeit von 10 mph beibehalten können, brennen zwischen 495 und 733 für den gleichen halben Stundenlauf. Ändern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit kann einen Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien und Gewichtsverlust pro Woche machen.
