Die Gewichtssollwerttheorie besagt, dass der menschliche Körper ein spezifisches Gewicht hat, bei dem er sich wohlfühlt. Der Körper reguliert automatisch Hunger und Stoffwechsel, um sich bei diesem angenehmen Gewicht zu halten. Ihr Gewicht Sollwert wird abweichen, und oft erhöht, wie eine Person mit dem Alter zunimmt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird der Sollwert ein Plateau bereitstellen, das den Gewichtsverlust verlangsamt oder stoppt, typischerweise nachdem der Dieter 10 Prozent seines Körpergewichts verloren hat. Wenn Sie über dieses Plateau hinausgehen, müssen Sie Ihren Gewichts-Sollwert senken.
Schritt 1
Überwachen Sie Ihren Essenskonsum mit einem Ernährungstagebuch. Notieren Sie alle Speisen oder Getränke, die Sie zu sich nehmen, und achten Sie dabei auf Kalorien, Fett, Ballaststoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate.
Schritt 2
Verbrauchen Sie mindestens 450 Kalorien in jeder Mahlzeit. Während Sie Ihre Kalorienaufnahme auf eine für Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht angemessene Zahl begrenzen sollten, wird eine zu starke Senkung Ihren Körper dazu bringen, Ihren Stoffwechsel weiter zu senken, um die Kalorienreduktion auszugleichen und seinen Gewichts-Sollwert beizubehalten.
Schritt 3
Wählen Sie gesunde, fettreduzierte Lebensmittel über raffinierte oder verarbeitete. Diese Arten von Lebensmitteln sind ernährungsphysiologisch für die gleiche Menge an Kalorien dicht. Dies beruhigt das natürliche Verlangen Ihres Körpers, den Stoffwechsel zu verlangsamen, wenn es weniger Kalorien aufnimmt, weil Sie alle Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers decken.
Schritt 4
Üben Sie kräftig mit großen Muskeln in Rücken und Beinen. Übung ist die einzige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, ohne dass Ihr Körper reagiert, indem es seinen Stoffwechsel senkt. Aktivitäten, die große Muskeln wie Schwimmen und Radfahren verwenden, werden mehr Fett verbrennen als weniger anstrengende.
Schritt 5
Geben Sie Abwechslung in Ihr Training, um Ihren Körper auf verschiedene Arten zu belasten. Der menschliche Körper passt sich sehr schnell an neue Aktivitäten an, und je effizienter er wird, desto weniger Kalorien und Fett werden verbrannt. Wenn Sie Gewichttraining haben, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, oder fügen Sie Ihrem Training verschiedene Übungen hinzu. Wenn Sie in erster Linie Aerobic-Aktivitäten wie Joggen machen, stellen Sie neue Elemente vor, wie zum Beispiel einen einminütigen Sprint alle halbe Meile.
Schritt 6
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden jede Nacht. Nicht nur ermöglicht der Schlaf Ihrem Körper, die Muskelfasern wieder aufzubauen, die Sie während Ihres Trainings gestresst haben, er wird Ihnen auch helfen, Kalorien effektiver zu verbrennen, so Dr. George Blackburn von der Harvard Medical School.
Tipps
- Sie sollten sich nur dann mit dem Sollwert Ihres Körpers beschäftigen, wenn Sie etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und erhöhen Sie die Menge an Übung, die Sie tun. Sei geduldig. Ihr Gewichtssollwert braucht eine lange Zeit, um sich zu verändern, und Sie können für viele Monate auf Ihrem Plateau stecken bleiben. Sobald Sie 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben, müssen Sie dieses Gewicht für ca. 6 Monate beibehalten, bevor Sie wieder abnehmen können. Bleiben Sie Ihren Diät- und Trainingsplänen treu und Ihr Gewichtsverlust wird schließlich wieder aufgenommen. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater für Hilfe bei der Gewichtsabnahme, wenn Sie nicht scheinen, ein Regime zu finden, das für Sie arbeitet.
