Brot wurde früher als schlechtes Wort in Diäten angesehen und wurde definitiv nicht empfohlen. Nun, laut Dr. Joey Shulman in "Canadian Living", ist es jedoch akzeptiert, dass die richtigen Arten von Brot erlaubt sind und sogar zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle empfohlen werden. Es gibt ein paar Punkte, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihr Vollkornbrot zum Abnehmen auswählen.
Schritt 1
Kaufen Sie Brot, das 100 Prozent Vollkorn oder Vollkornbrot ist, und denken Sie daran, dass es Vollkornsorten von sowohl Weiß- als auch Schwarzbrot gibt. Laut Dr. Shulman sind Vollkornsorten reich an Ballaststoffen und wenig glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel halten und Sie nicht müde oder hungrig lassen. Dr. Shulman schlägt vor, nach Brotaufklebern zu suchen, die 100 Prozent Vollkorn oder Vollkorn vor dem Namen des Getreides aussagen.
Schritt 2
Essen Sie die richtige Menge Brot pro Tag. Laut dem MyPyramid.gov des US-Landwirtschaftsministeriums sollte mindestens die Hälfte aller verzehrten Körner Vollkorn sein. My Pyramid.gov hat ein Diagramm, das die vorgeschlagenen Mengen basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität zeigt. Zum Beispiel würde ein aktiver erwachsener Mann über 30 Jahre 7 Unzen Körner benötigen und mindestens 3,5 Unzen davon sollten Vollkörner sein. Laut My Pyramid.gov, 1 Scheibe Brot, 1 Tasse Fertig-Cerealien, oder? Eine Tasse gekochten Reis, gekochte Nudeln oder gekochtes Getreide kann als Äquivalent von 1 Unze Getreide betrachtet werden.
Schritt 3
Iss Vollkornbrot und lass die Faser ihre Arbeit machen, denn laut Mayo Clinic.com hilft Faser bei der Gewichtsabnahme. Hohe Faser Nahrungsmittel wie Vollkornbrot machen Sie mehr kauen, so dass Sie weniger wahrscheinlich, nach der Mayo Clinic zu viel essen. Die Mayo Clinic sagt, dass die Faser dich auch satter fühlen lässt, die Mahlzeit größer erscheinen lässt und ballaststoffreiche Nahrungsmittel oft weniger Kalorien für die gleiche Menge an Nahrung haben. Fiber kann dir auch mehr Energie geben und du kannst damit dein Aktivitätslevel erhöhen. Laut Dr. Joey Shulman wird ein Wechsel zu Vollkornprodukten Ihren Energielevel ansteigen lassen und Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Der Energieanstieg ist wahrscheinlich auf die Fähigkeit der Faser zurückzuführen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Mayo Clinic sagt, dass Ballaststoffe die Absorption von Zucker verlangsamen können, was bedeutet, dass Sie ein konstantes Energieniveau ohne Spitzen und Täler haben.
