Mischen Sie eine Kugel Proteinpulver mit 8 Unzen. Orangensaft liefert einen nahrhaften Mahlzeitenersatz oder einen optimalen Erholungssnack nach dem Training. Die meisten Proteinpulverhersteller schlagen vor, einen Messlöffel Proteinpulver mit 6 bis 8 Unzen zu mischen. von Wasser, Milch oder Fruchtsaft für ein schmackhaftes Getränk. Ein Behälter mit Proteinpulver enthält fast immer eine vorgemessene Schaufel, um das Raten von Portionsgrößen zu nehmen.
Orangensaft-Ernährung
Eine Tasse ungesüßten frischen Orangensaft bietet 112 Kalorien, einschließlich 26 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Zucker, 2 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett, nach der National Nutrient Database für Standard Reference. Diese Menge Orangensaft bietet mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, RDA, von Vitamin C, zusammen mit 19 Prozent der RDA von Folat und 11 Prozent der RDA von Kalium.
Proteinpulver Ernährung
Ein 33-Gramm-Löffel Molkenproteinpulver hat 120 Kalorien, 23 Gramm Protein, 5 Gramm Kohlenhydrate und 1,5 Gramm Fett, laut sweet-life.club's MyPlate. Die gleiche Menge an Sojaproteinisolat liefert 112 Kalorien, 27 Gramm Protein, 2 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett. Eine vergleichbare Kugel Eiweißpulver bietet 124 Kalorien, 27 Gramm Protein, 1,5 Gramm Kohlenhydrate und Null Gramm Fett.
Vorschläge
Für ein schmackhafteres und sättigenderes Getränk mischen Sie 1 Tasse Orangensaft mit einer Kugel aus nicht aromatisiertem Proteinpulver, einer mittelgroßen Banane und 2 Esslöffel Erdnussbutter in einem Mixer, bis sie glatt sind. Sie werden die zusätzlichen Vorteile der erhöhten Ballaststoffe aus der Banane zusammen mit herzgesunden ungesättigten Fettsäuren aus der Erdnussbutter genießen. Diese Zutaten tragen zu etwa 300 Kalorien mehr zu Ihrem Getränk bei und machen es mehr zu einem Mahlzeitenersatz als zu einem Snack.
Denaturierung
Die Zitronensäure in Orangensaft und anderen Zitrussäften denaturiert das Protein in Proteinpulver vor der Einnahme mehr als andere Flüssigkeiten wie Milch und Wasser. Dies kann sich zwar negativ auf den Geschmack Ihres Getränks auswirken, wird jedoch seine ernährungsphysiologische Wirksamkeit nicht wesentlich verändern. Sobald Sie das Getränk trinken, wird die viel stärkere Salzsäure und Pepsin in Ihrem Magen die Proteine in Aminosäuren für den Einsatz in Ihrem Körper denaturieren.
