Gehen ist eine Übung, die Menschen seit Jahrhunderten genossen haben. Es ist sicher und das Risiko von Verletzungen oder Belastungen ist geringer als bei anderen Arten von Übungen. Die Kosten für das Gehen sind gering, weil du nur ein Paar bequeme Schuhe brauchst oder du sogar barfuß gehen kannst. Das Gehen für 40 Minuten pro Tag bringt zahlreiche Vorteile, und Sie können beginnen, diese bald zu erfahren, nachdem Sie Ihre gehende Routine beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Bedingungen oder Einschränkungen haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sicher zu trainieren. Ihr Heilpraktiker kann Ihnen auch helfen, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Laufprogramm zu entwickeln.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist ein wichtiger Vorteil, den Sie erleben können, wenn Sie 40 Minuten am Tag gehen. Sie können Gewicht im ganzen Körper verlieren, einschließlich Bauch, Hüften und Beine. Beim Gehen neigt der Gewichtsverlust zu einem stetigen, gesunden Tempo, das nicht zu schnell oder langsam ist. Wie viel Sie verlieren und wie schnell, hängt von Faktoren wie Ihrer Gehgeschwindigkeit und Intensität ab. Für mehr Gewicht-Verlust-Vorteile, nehmen Sie Ihr Tempo und schwingen Sie Ihre Arme, wie Sie gehen.
Krankheitsprävention
Walking kann laut dem Better Health Channel helfen, viele Krankheiten und Krankheiten zu verhindern, einschließlich Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes. Es kann auch helfen, gesundes Cholesterin zu erhöhen und Rückenschmerzen zu lindern. Das tägliche Gehen kann auch Ihre Knochen stärken, was ein wichtiger Vorteil ist, da schwache und sich verschlechternde Knochen zu ernsthaften Erkrankungen wie Osteoporose führen können.
Mentale Vorteile
Walking kann Ihre Stimmung stärken und Depressionen und Angstzustände lindern oder verhindern. Es hilft Stress zu lösen. Es kann auch Konzentration, geistige Konzentration und somit Produktivität in Ihrer Arbeit und Ihrem persönlichen Leben unterstützen. Versuchen Sie, Ihre 40-minütigen Spaziergänge den ganzen Tag zu unterbrechen, indem Sie mehrmals täglich kurze Pausen machen. Sie können feststellen, dass dies Ihre Gedanken und Ihren Geist freigibt, sodass Sie in einem frischen und vitalen Zustand zu Ihren Aufgaben zurückkehren können.
Umgebung
Wenn Sie Ihre täglichen 40-minütigen Spaziergänge im Freien unternehmen, atmen Sie frische Luft, weg von abgestandener Raumluft. Atmen Sie während des Gehens tief durch, um diesen Nutzen besser zu erfahren. An sonnigen Tagen spüren Sie auch die wohltuende Wärme der Sonne und können Vitamin D von der Sonne empfangen. Sie können die Stimulation und Schönheit aus der Natur und Ihrer Umgebung genießen. Außerdem können Sie die Vorteile der sozialen Interaktion mit Nachbarn und anderen Menschen beim Gehen erleben.
Empfehlungen
Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, beginnen Sie langsam mit kurzen Spaziergängen ein paar Tage pro Woche. Allmählich 40 Minuten pro Tag gehen. Wenn Sie wegen des Wetters oder aus irgendeinem anderen Grund nicht im Freien laufen können, können Sie Ihre täglichen Spaziergänge auf einem Laufband oder einem Rebounder, einem Mini-Trampolin, machen. Treffen Sie einige einfache Vorsichtsmaßnahmen, um sich selbst und Ihre Gehroutine sicher und gesund zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig sitzen, bequem sind und Ihnen eine angemessene Stabilität bieten. Gehen Sie auf Gehwegen, Wegen oder anderen Bereichen abseits des Verkehrs und fahren Sie vorsichtig und wachsam über Straßen.
