Das Tragen dieses Ersatzreifens um Ihren Mittelteil macht es Ihnen nicht nur schwer, Ihren Gürtel zu knicken, sondern auch schlecht für Ihre Gesundheit. Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes, und Männer haben eine größere Tendenz Bauchfett zu akkumulieren als Frauen. Trotz was viele Gewichtsverlust Anzeigen sagen, kein Essen oder Diät-Plan wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Eine kalorienreduzierte Diät, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen enthält, kann Ihnen helfen, überall Gewicht zu verlieren, was dazu beitragen kann, den Tonus und das Aussehen Ihres Bauches zu verbessern.
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sagt die Harvard Medical School, dass Sie nicht so viel zurückschneiden sollten, dass es Ihnen zu schwer macht, sich an Ihren Gewichtsverlustplan zu halten. Um 1/2 Pfund auf 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 250 Kalorien auf 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bevor Sie Ihre Diät beginnen, können Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie derzeit essen und wie viele Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Das National Heart, Blood und Lung Institute sagt, dass die meisten Männer sicher abnehmen können, die Aufnahme auf 1.500 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag zu begrenzen.
Was zu essen
Die Diät, um Bauchfett zu verlieren, konzentriert sich auf gesunde Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, und mageren Quellen von Protein wie Meeresfrüchte, Geflügel, mageres rotes Fleisch und Bohnen. Es muss wenig gesättigtes Fett, Transfett und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Soda und Süßigkeiten enthalten. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, wobei jede Mahlzeit etwa gleich groß ist, plus einen Snack. Das Essen kontrolliert regelmäßig den Hunger und hält das Energieniveau hoch.
Jump-Start mit einem gesunden Frühstück
Ein gesunder Gewichtsverlust Plan muss ein reichhaltiges Frühstück enthalten. Das Frühstück hält den Hunger fern und verhindert das Überessen. Ein gesundes Frühstück Mahlzeit für einen flacheren Bauch könnte 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken mit 1/4 Tasse Rosinen und 12 gehackten Mandeln mit 1 Tasse fettfreie Milch. Diese Mahlzeit enthält 540 Kalorien.
Energizing Mittagessen
Dr. Rasa Kazlauskaite vom Rush University Medical Center schlägt vor, den halben Teller mit Gemüse zu füllen, damit Sie keinen Platz für ungesunde Lebensmittel haben. Mehr Gemüse essen hilft nicht nur, Ihre Taille zu senken, sondern senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Ein Gemüse gefülltes Mittagessen könnte 4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust mit 2 Tassen gemischtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten in 1 Teelöffel Olivenöl mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln sautierten. Diese Mahlzeit enthält 545 Kalorien.
Beim Abendessen auffüllen
Machen Sie Fische zu einem regelmäßigen Teil Ihrer wöchentlichen Mahlzeit Rotation. Die Harvard Medical School schlägt vor, Ihre gesättigten fetten Nahrungsmittel - Steak und Speck - durch mehr mehrfach ungesättigte Fette - Lachs und Thunfisch - zu ersetzen, um Bauchfett zu reduzieren. Plus, diese gesunden Fette senken das Risiko von Herzerkrankungen, die häufiger bei Männern als bei Frauen auftritt. Ein gesundes Abendessen für einen flacheren Bauch könnte 4 Unzen gebratenen Thunfisch mit 2 Tassen gerösteten Rosenkohl und 1/2 Tasse brauner Reis für 540 Kalorien enthalten.
Snacks für Sleeker Abs
Snacks sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gewichtsreduktion, da sie am Nachmittag Energie spenden und die Kontrolle über den Hunger fördern. Eine gesunde Snack-Option könnte eine kleine Orange mit 1 Unze Mozzarella-Käse, einen Behälter mit fettfreiem Joghurt mit 3/4 Tasse Blaubeeren, oder sechs Vollkorn-Cracker mit 1 Teelöffel Erdnussbutter enthalten. Jede Snack-Option enthält etwa 150 Kalorien.
