Geschwindigkeit ist eine wesentliche Fähigkeit für Fußballspieler. Wie bei anderen Aspekten der körperlichen Fitness wird regelmäßiges Üben und richtige Ernährung Sie zu einem schnelleren Spieler machen. Wenn möglich, üben Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers Schnellübungen, die Sie dazu bringen können, auf sichere Weise hart zu arbeiten. Normalerweise ist eine normale, gesunde Diät ausreichend, obwohl ein kohlenhydratreicher Snack vor dem Training einen Energieschub geben könnte.
Schritt 1
Tragen Sie Stollen, die eine größere Traktion als normale Sportschuhe bieten. Sie werden Ihnen helfen, schneller zu laufen und Richtungsänderungen zu machen, ohne zu rutschen. Wenn du in einem Team spielst, finde heraus, ob deine Liga Regeln hat, welche Art von Stollen du tragen kannst.
Schritt 2
Üben Sie schnelle Richtungsänderungen, die Ihnen helfen werden, Verteidiger zu täuschen, so dass Sie an ihnen vorüberziehen können. Ein effektiver Bohrer ist es, zwischen zwei Punkten auf dem Feld, die mehrere Meter voneinander entfernt sind, hin und her zu laufen. Konzentriere dich darauf, so schnell wie möglich von einem Punkt zum anderen zu sprinten, ohne zu überschwingen.
Schritt 3
Springe Hügel hinauf. Fußballspiele finden auf flachen Feldern statt, aber eine Steigung zu entwickeln, entwickelt deine Muskeln schneller als auf einer ebenen Fläche.
Schritt 4
Führe Downhill-Sprints durch, um dein Nervensystem zu lehren, schnelle Beinbewegungen zu koordinieren. Sprinten Sie eine Steigung hinunter und zwingt Ihr Nervensystem, schnelle Signale an Ihre Beinmuskeln zu senden, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie einen Sprint auf einer ebenen Oberfläche unmittelbar nach Ihrem Sprint durch, um Ihrem Körper zu helfen, die schnellere Signalisierung in normale Laufsituationen zu integrieren.
Schritt 5
Dribble einen Fußball, während Sie sprinten. Es ist nicht einfach, den Fußball in deiner Nähe zu halten, während du schnell rennst. Konzentriere dich also darauf, den Ball zu kontrollieren. Die Fähigkeit, schnell zu laufen und gleichzeitig die Kontrolle über den Ball zu behalten, macht Sie zu einem effektiven Spieler.
Schritt 6
Führen Sie mit anderen Spielern Laufübungen durch, um Ihre Wettbewerbssituation anzuregen. Entwickeln Sie zum Beispiel explosive Laufleistung, indem Sie 30- bis 40-Fuß-Sprints als Team ausführen. Entwickeln Sie maximale Beschleunigung über kurze Distanzen durch Sprint von 80 bis 100 Fuß.
Tipps
- Trinken Sie während und nach Ihrem Training, Training und Spielen ein kohlenhydratreiches Sportgetränk. Solche Getränke versorgen Ihre Muskeln mit schnellem Treibstoff und geben Ihnen die Energie, die Sie für Ihre Geschwindigkeit benötigen.
Warnungen
- Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie eine Aufwärmübung machen, die aus dynamischen Übungen und Dehnungen besteht - Übungen, die gedehnt ausgeführt werden, während sich Ihr Körper in Bewegung befindet.
