Die Übelkeit und Schwindel, die Sie nach einem intensiven Sprint oder Gewichtheben erfahren, sind ein Hinweis darauf, dass der pH-Wert Ihres Blutes saurer geworden ist. Plötzlich musst du dein Workout verbessern, weil du das Gefühl hast, dass du dich übergeben musst. Natriumbicarbonat hilft dabei, den pH-Wert Ihres Blutes nicht zu sauer werden zu lassen. Dies ermöglicht Ihnen, mit einer sehr intensiven Sitzung fortzufahren, die Ihre akute und langfristige Leistung verbessert.
Blut pH
Der pH-Wert des Blutes ist ein Maß für die Nettobilanz von sauren Ionen im Vergleich zu basischen Ionen; Ein Ion ist ein geladenes Atom oder Molekül. Der pH-Wert des Blutes schwankt ständig, da er von vielen Faktoren abhängt, einschließlich dem, was Sie essen, was Sie trinken, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Atemfrequenz und der Gesundheit Ihrer Nieren. Schwankungen treten in einem sehr kleinen Bereich auf, im Allgemeinen zwischen pH 7,35 und 7,45. Beachten Sie, dass destilliertes Wasser und menschliches Blut neutral sind; sie sind weder sauer noch basisch. Eiweiß und Backpulver haben einen pH-Wert von 8 und 9, während schwarzer Kaffee und Urin einen pH-Wert von 5 haben; Backpulver ist basisch und Urin ist sauer. Obwohl gezeigt wurde, dass das Blutplasma so niedrig wie 6,8 ist, treten auf dieser Ebene negative Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und extreme Muskelschmerzen auf. Natriumbicarbonat hilft, die positiven Ionen in Ihrem Blut zu puffern oder zu neutralisieren und hält Ihren pH-Wert in einem funktionelleren, gesunden Bereich.
Säure-Base-Puffer
Das Säure-Basen-Gleichgewicht in Ihrem Blut wird durch die chemischen Reaktionen in Ihrem Blut, die Fähigkeit Ihres Atmungssystems zur Entfernung von Kohlendioxid und die Fähigkeit Ihrer Nieren, Ammoniak und positive Wasserstoffionen in Ihren Urin auszuscheiden, gesteuert. Das wichtigste Pufferungssystem ist die chemische Reaktion zwischen der schwachen Säure, die Kohlensäure genannt wird, und dem Salz der Kohlensäure, das Natriumbikarbonat genannt wird. Natriumbicarbonat ist häufiger als Backpulver bekannt. Der limitierende Faktor für die Abpufferung von Milchsäure in den Muskeln ist die Verfügbarkeit von Natriumbikarbonat. Die Ergänzung mit Natriumbikarbonat oder Backsoda erhöht den pH-Wert der Flüssigkeit außerhalb Ihrer Zellen und ermöglicht Ihren Muskelzellen, Milchsäure leichter zu entfernen.
Ergänzung
Natriumbicarbonat ist in Pulver- oder Kapselform erhältlich. Chronische Supplementierung von Natriumbicarbonat erhöht stark die Laktatschwelle oder den Punkt kurz bevor der pH-Wert Ihres Blutes säurehaltiger wird; Es wird hauptsächlich für hochintensives Training verwendet. Chronische Belastung bedeutet, dass Sie acht Wochen lang an drei Tagen pro Woche 0,4 g Natriumbikarbonat pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie mehrere Rennen oder Spiele an einem Tag haben, puffert das serielle Laden Ihr Blut für bis zu 24 Stunden. Verbrauchen Sie 0,3 bis 0,5 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag; Teilen Sie diese drei bis vier kleine Dosen für drei bis fünf Tage bis zum Tag vor Ihrer Konkurrenz. Verwenden Sie Natriumbicarbonat vor einem sehr intensiven Rennen oder Ereignis wie Sprinten oder Gewichtheben. Verbrauchen Sie 0,3 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht, aufgeteilt in drei bis vier Dosen, und nehmen Sie es 60 bis 90 Minuten vor Ihrer Veranstaltung, so ein Artikel von Scott Riewald aus dem Jahr 2008 im "Strength and Conditioning Journal" . "
Überlegungen
Führen Sie eine Probezeit der Natriumbicarbonat-Ergänzung durch. Versuchen Sie nicht, mit Backpulver innerhalb eines Monats vor einem wichtigen Rennen oder Wettkampf zu experimentieren. Natriumbicarbonat kann Magen-Darm-Probleme einschließlich Blähungen, Übelkeit und Krämpfe verursachen.
