Längere Sitzperioden können zu Rückenschmerzen und verspannten Muskeln in Nacken und Schultern führen. Wenn Sie Ihren Bürostuhl durch einen Gymnastikball ersetzen, können Sie Rückenschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern, während Sie gleichzeitig die Kernkraft aufbauen. Übungsbälle erlauben mehr Bewegungsfreiheit als Stühle und das Sitzen auf einem bei der Arbeit kann die Steifigkeit verhindern, die mit dem Sitzen in einer eingeschränkten Position verbunden ist. Bestimmen, welche Ballgröße zu Ihrer Körpergröße passt und wie Sie darauf richtig sitzen können, sorgt dafür, dass der Gymnastikball eine komfortable und nützliche Ergänzung für Ihr Büro darstellt.
Schritt 1
Kaufen Sie den richtigen Ball für Ihre Größe. Im Allgemeinen, wenn Sie 5 Fuß, 1 Zoll bis 5 Fuß, 7 Zoll groß sind, kaufen Sie einen 22-Zoll-Ball. Wenn Sie 5 Fuß, 8 Zoll bis 6 Fuß, 2 Zoll sind, dann benötigen Sie einen 26-Zoll-Ball. Über 6 Fuß, und Sie werden einen 30-Zoll-Ball benötigen.
Schritt 2
Blase den Ball auf, bis du darauf sitzen kannst, wobei deine Füße flach auf dem Boden und die Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden liegen.
Schritt 3
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Entspanne deine Schultern und lege deine Hände auf deinen Schreibtisch. In der richtigen Position bilden Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie auf dem Ball in der richtigen Größe sitzen und Ihre Ellbogen nicht auf dem Schreibtisch liegen, müssen Sie möglicherweise Ihre Tischhöhe anpassen. Eine falsche Armpositionierung beim Sitzen auf dem Ball an Ihrem Schreibtisch kann zu Schulter- und Armschmerzen führen.
Schritt 4
Erweitern Sie Ihre Füße, um Ihre Stabilität beim Sitzen auf dem Ball zu erhöhen. Bewegen Sie Ihre Füße näher, um Ihre Balance und Rumpfmuskulatur herauszufordern.
Schritt 5
Stellen Sie Ihren Computerbildschirm oder Monitor auf Augenhöhe ein, um Nacken- oder Schulterbelastungen zu vermeiden, während Sie lesen und auf dem Ball sitzen.
Tipps
- Stehen Sie auf und gehen Sie jede halbe Stunde zwei bis drei Minuten um zu verhindern, dass Ihre Muskeln steif werden. Setzen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten auf den Ball und bauen Sie Ihre Kernstärke auf, bevor Sie Ihre Zeit am Ball erhöhen. Bewahren Sie es vollständig aufgeblasen unter Ihrem Schreibtisch auf, wenn es nicht benutzt wird. Steigern Sie Ihr Aktivitätslevel bei der Arbeit: Machen Sie in den Pausen Liegestütze, Kniebeugen und Knirschen mit dem Ball.
Warnungen
- Vergiss nicht, dass du auf einem beweglichen Objekt sitzt. Halte deine Füße auf dem Boden, damit du nicht versehentlich umkippst.
