Der Blutdruck ist das Maß für die Kraft Ihres Blutes an den Wänden Ihrer Blutgefäße. Mehrere essentielle Mineralien, einschließlich Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium, fungieren als Elektrolyte, definiert als Mineralien, die helfen, die Wassermenge in Ihrem Körper auszugleichen. Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks. Aus diesem Grund Ärzte empfehlen Patienten mit hohem Blutdruck die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalium und Magnesium zu konsumieren.
Täglich empfohlene Aufnahme
Die National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board bietet eine Liste von essentiellen Nährstoffen, die die empfohlene Tagesdosis für jeden einzelnen angibt. Sie legen nahe, dass jeder Erwachsene 4700 Milligramm Kalium pro Tag verbraucht. Die empfohlene Zufuhr von Magnesium variiert je nach Geschlecht und Alter. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 400 Milligramm Magnesium pro Tag konsumieren, während die 31 Jahre oder älter 420 Milligramm pro Tag konsumieren sollten. Frauen 19 bis 30 sollten 310 Milligramm Magnesium pro Tag konsumieren, während diejenigen 31 oder älter 320 Milligramm pro Tag verbrauchen.
Die Rolle von Kalium
Kalium erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Neben dem Ausgleich von Flüssigkeiten im Körper ist es wichtig für eine normale Herzfunktion und unterstützt Muskelkontraktionen. Die Wirkung von Natrium oder Salz auf den Blutdruck ist bekannt. Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass Kalium und Salz im Körper eng zusammenarbeiten und dass ein Mangel an Kalium zu hohem Blutdruck beitragen kann, so die American Heart Association. Kalium wirkt gegen die Wirkung von Natrium. Wenn der Kaliumspiegel sinkt, beeinflusst das Natrium den Blutdruck sogar noch mehr.
Rolle von Magnesium
Ungefähr 50 Prozent des gesamten Magnesiums in Ihrem Körper können in Ihren Knochen gefunden werden, entsprechend den nationalen Instituten des Gesundheitsbüros von diätetischen Ergänzungen. Magnesium trägt nicht nur zu starken Knochen bei, sondern hält auch normale Muskel- und Nervenfunktionen aufrecht, hält das Herz regelmäßig schlagen, unterstützt ein gesundes Immunsystem und reguliert den Blutzuckerspiegel. Magnesium wirkt auch mit den anderen Mineralien im Körper, wie Natrium und Kalium, um den Blutdruck zu regulieren. Das University of Maryland Medical Center weist darauf hin, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme durch eine gesunde Ernährung das Risiko für Bluthochdruck senkt. Da viele der magnesiumreichen Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Spinat, Bananen und Kartoffeln auch als gute Kaliumquellen dienen, ist es Ärzten und Wissenschaftlern schwer, die Rolle von Magnesium beim Blutdruck zu bestimmen.
Bluthochdruck kontrollieren
Die Kontrolle Ihres Bluthochdrucks, der von den National Heart Lung and Blood Institute als konsistente Messungen von 140 mmHg über 90 mmHg oder höher definiert wird, erfordert Änderungen des Lebensstils. Da Mineralien wie Kalium und Magnesium Ihren Blutdruck beeinflussen, werden die Nahrungsmittel, die Sie essen, wichtig. Das National Heart Lung and Blood Institute entwickelte einen Ernährungsplan, der als "Dietary Approaches to Stop Hypertonie" (kurz DASH) bekannt ist, der nachweislich den Blutdruck senkt. Diese Diät betont nach einer fettarmen natriumarmen Diät, die Früchte, Gemüse und fettarme Milchprodukte enthält, um viel Kalzium, Kalium und Magnesium zu bekommen.
