Die meisten Früchte enthalten kein Fett oder sehr kleine Mengen an Fetten. Keine Früchte enthalten Cholesterin und selbst fetthaltige Früchte passen in eine gesunde Ernährung. Sie sollten versuchen, mindestens neun Portionen oder etwa 4 zu bekommen? Tassen, von Obst und Gemüse jeden Tag, nach der Harvard School of Public Health.
Avocado
Die Avocado zeichnet sich durch einen niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt und einen höheren Fettgehalt aus. Ein? -cup Servieren von gewürfelten Avocado enthält 120 Kalorien, darunter 100 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält 11 g Fett, darunter nur 1,5 g gesättigtes Fett. Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, sollten den größten Teil Ihrer Fettaufnahme ausmachen. Ein? -cup Servieren von gewürfelten Avocado enthält nur 6 g Kohlenhydrate, darunter 5 g Ballaststoffe und keinen Zucker. Ballaststoffe liefern ein Gefühl der Fülle mit weniger Kalorien und spielt eine wesentliche Rolle für eine gesunde Verdauung. Diese Portion Avocado liefert auch 1 g Protein, 10 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin C-Aufnahme und 2 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Eisen-und Vitamin-A-Einnahme.
Passionsfrucht
Die Passionsfrucht, eine dunkelviolette tropische Frucht, die einem Granatapfel ähnelt, enthält 110 Kalorien pro 118 g Portion, einschließlich 5 Kalorien aus Fett. Diese Frucht enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Passionsfrucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine einzelne Portion enthält 28 g Kohlenhydrate, darunter 12 g Ballaststoffe und 13 g Zucker. Diese Portion liefert auch 30 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin-A-Zufuhr, 60 Prozent Ihrer täglichen Vitamin-C-Zufuhr und 10 Prozent Ihrer täglichen Eisenaufnahme.
Kiwi
Eine Portion von zwei mittleren Kiwis enthält 90 Kalorien, einschließlich 10 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Kiwifrucht bietet eine hervorragende Quelle von Kalium mit 450 mg pro Portion und Vitamin C, mit 240 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme pro Portion. Eine Portion Kiwis enthält 20 g Kohlenhydrate, darunter 4 g Ballaststoffe und 13 g Zucker.
Frucht Gesundheit Vorteile
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann laut der Harvard School of Public Health Ihren Blutdruck senken, die Verdauung verbessern, Ihnen helfen, Ihren Blutzucker und Appetit zu kontrollieren und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und einigen Krebsarten zu reduzieren. Ausreichende Fruchtzufuhr hilft auch, ein gesundes Sehvermögen zu erhalten und Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern.
