Übung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre Denkweise zu verschieben und Ihre Stimmung zu verbessern. Aber ohne die anfängliche Anstrengung, auf deinen Körper zu hören und ihm die Stärke zu geben, die er braucht, wird es immer ein Kampf sein.
Am Anfang braucht es ein bisschen mehr Motivation und Willenskraft, aber wenn man sich erst einmal bewegt hat, wird Bewegung mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es kann deinen Fokus erhöhen, deine mentale Gesundheit stärken und dich in allen Aspekten deines Lebens mehr in die Gegenwart bringen. Es wird etwas, nach dem du dich sehnst - und es dauert wirklich nicht lange, wenn du dich bewegst.
Denken Sie beim nächsten Training über diese fünf Dinge nach, um das Beste daraus zu machen, aktiv zu sein und sich von innen heraus wohl zu fühlen!
1. Beleben Sie Ihren ganzen Körper mit einem Lächeln
Wie Sie Ihren Körper halten, kann Ihnen entweder Energie geben oder sie vollständig ableiten. Die meisten Menschen gehen im Halbschlaf herum und wissen nicht, wie sich Körper und Haltung auf die allgemeine Gesundheit und den emotionalen Zustand auswirken.
Zum Beispiel, wenn Sie mit einem finsteren Blick herumlaufen, wird es oft von einer komprimierten Haltung begleitet. Aber wenn du lächelst (nicht wie ein Wahnsinniger, nur ein einfaches Lächeln), werden dein Körper und deine Geister mit ihm aufsteigen.
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Lächeln Ihre Biochemie verändert und Ihr Nervensystem positiv beeinflusst. Die negativen Gedanken, die zur Gewohnheit geworden sind, werden ebenfalls abnehmen. Lächeln und glückliche Gedanken werden zur Norm und deine Laune wird besser. Also lächle beim Training - auch wenn es hart ist.
Fokussiertes Training muss nicht langweiliges Training bedeuten. Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jill Payne 2. Handeln Sie so, als hätten Sie bereits Erfolg gehabt
Dies ist ein wichtiges Konzept. Oft denken die Menschen, wenn sie etwas bekommen, fühlen sie sich auf eine bestimmte Art und Weise, aber sie lassen sich nicht erfolgreich fühlen, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Sie denken: "Sobald ich ein Sixpack bekomme, bin ich glücklich."
Ständig in der Zukunft zu leben, verhindert, dass du dich gegenwärtig und glücklich fühlst. Du erleidest deinen Weg zu deinem Ziel und dann, wenn du erst einmal dort bist, erkennst du, dass es nur noch mehr Ziele zu erreichen gibt.
Bewegen Sie sich stattdessen durch die Dinge, als ob Sie bereits Erfolg gehabt hätten. Lerne das Gefühl. Akzeptieren Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und dass Sie heute erfolgreicher sind als bei Ihrer ersten Reise. Der Besitz Ihres Erfolges bedeutet Vertrauen, das Ihnen letztendlich hilft, sich verlobt und präsent zu fühlen.
3. Begeistern Sie sich mit positivem Selbstgespräch
Du redest die ganze Zeit zu dir selbst, aber beobachtest du genau, was du sagst - und zu dem Ton, mit dem du es sagst? Sprechen Sie mit Freundlichkeit, wie Sie es mit einem Freund tun würden? Oder reißt du dich auseinander und bist verletzend?
Ein Training ist eine großartige Zeit, um mit dieser Stimme einzusteigen. Wenn du körperlich gedrängt wirst, stößt du gegen deine begrenzenden Überzeugungen über dich selbst an. In diesen Momenten haben Sie die Chance, sich selbst zu inspirieren oder negativ zu sein.
Nimm diese herausfordernden Momente auf und nutze sie als Gelegenheiten, um mehr Positivität in deinen inneren Dialog zu bringen. Dies wird Ihnen natürlich helfen, sich in Ihrem Training besser zu fühlen und wird Ihnen auch außerhalb des Fitnessstudios folgen!
4. Amp Up Vertrauen mit einer Power-Pose
In Ritualen und Routinen zu bauen, die dein Selbstvertrauen zu einem regelmäßigen Teil deines Tages (und deines Workouts) machen, ist extrem wichtig. Eine Möglichkeit, "es vorzutäuschen", bis du es schaffst, ist die Macht, die posiert - indem du eine Haltung mit einer richtigen Haltung einnimmst, die der Welt vermittelt "Ich glaube an mich, und du solltest es auch!"
Versuchen Sie es mit Macht, um sich daran zu erinnern, dass alles, was Sie brauchen, bereits vorhanden ist. Feiere die kleinen Siege und umarme eine Power-Pose. Atme tief und tippe auf das Vertrauen, das in dir verborgen ist. Du könntest versuchen, mit beiden Armen über deinem Kopf zu stehen, mit den Händen in deinen Hüften wie Peter Pan oder jeder anderen Haltung, wo deine Schultern zurück sind und du aufrecht stehst, wobei das Brustbein angehoben ist.
Es könnte an Ihrem Schreibtisch oder in der U-Bahn oder im Badezimmer sein - egal wo! Aber einen Moment zu nehmen und eine Power-Pose zu machen, wird dir einen ehrlichen Schub an Energie und Selbstvertrauen geben.
Nimm einen Schlag und beurteile deinen Atem. Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jill Payne 5. Lassen Sie Ihren Atem Power Ihr Training
Atem ist eine Lebenskraft - buchstäblich. Aber die meisten Menschen atmen nicht tief genug (oder oft genug), besonders während ihres Trainings. Aber aktive Atemzüge, denen Sie vom Einatmen bis zum Ausatmen folgen - die Art, die Ihren Brustkorb öffnet und Ihren Bauch erweitert - haben einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre Leistung.
Beginnen Sie damit, Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem zu bringen. Nehmen Sie sich auch mitten in einem harten Training einen Moment Zeit, um Ihre Atmung zu beobachten. Ist es schnell? Kannst du es enthalten? Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein? Selbst wenn Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie während des Trainings besser atmen.
Als nächstes optimieren Sie Ihre Atmung für Ihr Training. Es kann nicht immer der Fall sein, dass Sie tief durchatmen können, aber wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, führt dies zu einer stärkeren Atmung.
Atmen Sie beim Atmen kräftig aus (nehmen Sie eine halbe Inhalation und dann ein zischendes Geräusch beim Ausatmen) während des Hebens oder des Ujjayi-Atems (wo Sie jedes Ein- und Ausatmen in Ihrem Rachen spüren) während des Yoga.
Was denken Sie?
Fürchtest du deine Workouts oder freust du dich auf sie? Was motiviert dich zum Trainieren? Spricht einer dieser Tipps mit Ihnen? Denkst du, du versuchst irgendeinen von ihnen? Was würdest du der Liste noch hinzufügen, um dein Training von innen heraus zu verbessern? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Jill Payne ist die Erfinderin von Spiritual Athlete, einem Promi-Trainer und einem Executive Speaker, der tief in den Stränden von Costa Rica lebt.Ihre Spiritual Athlete Methode kann dich körperlich, emotional und mental wie kein anderes Training auf dem Planeten verändern. Nach einem Bachelor in Humankinetik, einem Master in Pädagogik und einem Master in Sportwissenschaft, macht Jills kombinierte Erfahrung sie zu einer großen Führungspersönlichkeit und Mentorin auf dem Weg zu einem engagierteren Leben.
