Bikram Yoga ist eine intensive Yoga-Praxis, die über 90 Minuten in einem beheizten Studio stattfindet. Während einige Praktizierende während der intensiven Dehnungs-, Kräftigungs- und Cardio-Sequenzen einer Bikram-Sitzung all ihre täglichen Übungen machen, genießen andere es, vor oder nach einer Bikram-Yoga-Sitzung Übungen hinzuzufügen, um die Menge an Kalorien zu maximieren, die sie an einem bestimmten Tag verbrennen. Wenn du gerne rennst und es vor einer Bikram-Klasse machst, dann mach es einfach. Beginnen Sie mit einem kurzen Lauf und messen Sie, wie Sie sich nach der Lauf- und Bikram-Klasse fühlen.
Bikram Yoga
Bikram Yoga ist eine 26-Haltung-Sequenz von Bikram Choudry, die behauptet, jeden Muskel und jedes Organ im Körper zu stärken und zu dehnen. Laut "Yoga Journal" wird die Hitze in einer Bikram Yoga-Klasse regelmäßig auf 105 Grad Fahrenheit eingestellt, was zusammen mit einer Luftfeuchtigkeit von 60 Prozent einen Wärmeindex von 149 Grad ergibt. Während die Wärme einen positiven Effekt für Läufer hat, die ein hohes Maß an Flexibilität und Stärke in ihren Beinen und Oberschenkeln anstreben, ist Dehydrierung ein beträchtliches Risiko.
Trinkmanagement
Trinken Sie sechs bis acht Tassen Flüssigkeit pro Tag, um einen gesunden Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Obwohl dieser Durchschnitt für moderate Bewegung sowie die tägliche durchschnittliche Urinausscheidung von 6,3 Tassen Wasser verantwortlich ist, müssen Bikram Yoga Praktizierende im Allgemeinen mehr Wasser trinken, um die beim Schwitzen verlorene Menge vollständig zu ersetzen. Da der Körper ausreichend Zeit benötigt, um Wasser zu verarbeiten, haben Läufer, die vor einem Yogakurs einen hohen Anteil an Schweiß zu sich nehmen, vor einer Bikram-Sitzung möglicherweise keine Zeit, sich wieder zu erholen. Reduzieren Sie das Risiko einer Dehydration, indem Sie vor und nach der kombinierten Lauf- und Bikram-Yoga-Sitzung viel Wasser trinken.
Vorbereitung für die Klasse
Praktizierende, die vor einer Bikram-Klasse gelaufen sind, haben den Vorteil, in ihren Beinen und Hüften schon geschmeidig und flexibel zu sein. Abhängig davon, wie umfangreich Ihre Laufsitzung ist, können Sie jedoch einen durch die Zeitlücke bedingten Blutzuckerabfall feststellen. Die Bikram Yoga Webseite empfiehlt, die Nahrungsaufnahme zwei bis drei Stunden vor dem Unterricht zu vermeiden, was problematisch sein kann, wenn Sie auch eine oder zwei Stunden Zeit haben, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Plane deine Mahlzeiten so, dass du vor dem Training eine größere Mahlzeit zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass du genug Treibstoff hast, um dich durch deinen Lauf und deine Bikram-Klasse zu bringen.
Sicher gehen
Die Durchführung von "Doubles" oder zwei Back-to-Back-Bikram-Yogakursen ist eine relativ übliche Übung, so dass eine Laufsession vor einer Bikram-Klasse auf einer Skala körperlicher Anstrengung vergleichbar sein kann. Achten Sie sorgfältig auf Ihren Körper, wenn Sie mit dem Kombinieren der Übungen beginnen und Ihre Esszeiten und Flüssigkeitszufuhr aufeinander abstimmen, um maximale Sicherheit zu gewährleisten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, dass Sie nicht in der Lage sind, intensiv aerob zu trainieren.
