Wenn Sie jemals in der Nacht gewogen haben, bevor Sie zu Bett gehen und dann wieder am nächsten Morgen, dann haben Sie bemerkt, dass es normalerweise einen Unterschied von ein bis drei Pfund gibt. Sie haben sich vielleicht gefragt, wie das passieren könnte, weil Sie im Schlaf scheinbar keine Energie verbraucht haben. Nur am Leben zu bleiben, braucht Energie, und gut zu schlafen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, nicht an Gewicht zuzunehmen.
Kalorien verbrannt
Obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Schlafens von Person zu Person variiert, berichtet die Fit Day Webseite, dass die durchschnittliche Person etwa 77 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das ergibt etwas mehr als 600 Kalorien in einer achtstündigen Nacht. Die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Grundumsatz der Person oder BMR ab. Dies ist die minimale Rate, die Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Sie in Ruhe sind. Diese Kalorien unterstützen die Atmung, die Herzfrequenz, das Nervensystem und die Temperatur des Körpers. Große, dünne Menschen neigen dazu, höhere BMRs zu haben als kürzere, rundere Menschen, und Männer haben normalerweise höhere BMRs als Frauen. Wenn du in einem kalten Zimmer schläfst und krank bist, erhöht sich dein BMR ebenso wie häufige Trainingseinheiten den ganzen Tag.
Flüssigkeiten
Während du schläfst und ausruhst, hat dein Körper die Chance, von den Aufgaben des Tages wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Überschüssige Flüssigkeit, die sich tagsüber im Körper angesammelt hat, gelangt von Ihren Zellen in den Blutkreislauf. Von der Blutbahn bewegt es sich dann in die Nieren. Wenn du morgens aufwachst, gehst du auf die Toilette und urinierst diese zusätzliche Flüssigkeit weg. Wenn Sie sich nach dem Besuch des Badezimmers wiegen, haben Sie normalerweise das geringste Gewicht des Tages.
Schlaf und Fettleibigkeit
Eine gute Nacht Schlaf kann tatsächlich dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern. Wenn du erschöpft bist, fühlst du dich hungriger, und das kann dein Urteil darüber beeinflussen, was du isst. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erfrischt zu fühlen, aber diese Menge variiert. Um herauszufinden, welche Menge für Sie am besten ist, finden Sie Zeit für ein oder zwei Wochen, wenn Sie nicht von einem Wecker geweckt werden und mit verschiedenen Zeiten experimentieren müssen, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dann gehe gleich zur selben Zeit ins Bett und erlaube dir, aufzuwachen, wenn du dich ausgeruht fühlst. Sie werden schließlich einen Zeitplan finden, der am besten für Sie funktioniert.
Schlaf und Gewichtsverlust
Die Ergebnisse einer Gewichtsverluststudie wurden in der Online-Ausgabe des "International Journal of Obesity" vom 29. März 2011 veröffentlicht. Die Studie folgte 472 übergewichtigen Erwachsenen in der ersten Phase der Studie, und 60 Prozent dieser Anzahl nahmen in der zweiten Phase der gleichen Studie. Die Forscher fanden heraus, dass die richtige Menge an Schlaf- und Stressreduktion zu Beginn der Studie einen erfolgreichen Gewichtsverlust vorhersagte. Die Studie zeigte, dass Menschen eher abnehmen, wenn sie nicht mit Schlafentzug, Stress oder Depressionen zu kämpfen haben. Die Forscher glaubten, dass die Verbesserung des Schlafes genauso wichtig sein kann, um Kontrollmaßnahmen wie Diät oder Bewegung zu kontrollieren. Eine andere Studie, die auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association in Atlanta vorgestellt wurde, fand heraus, dass Erwachsene, die an Schlafstörungen leiden, durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen, hauptsächlich aus gesättigten Fetten. Die Forscher von der Columbia University folgten 13 Männern und 13 Frauen mit normalem Gewicht, die sechs Tage lang vier Stunden pro Nacht und dann sechs Tage lang neun Stunden pro Nacht schlafen mussten.
