Wenn Sie nach dem Joggen eine kratzige Stimme haben, kann dies mit einem trockenen Hals oder durch körperliches Asthma zusammenhängen. Wenn Ihre Stimmbänder gereizt oder entzündet werden, verursacht es Heiserkeit, und das kann zu einer Laryngitis führen. Meistens ist eine Laryngitis mit einer Erkältung oder einer anderen Krankheit verbunden, aber sie kann durch Stimmbandreizungen oder Allergene verursacht werden, die Sie beim Joggen einatmen.
Trockenheit
Wenn Sie beim Joggen atmen, strömt Luft durch Ihre Stimmbänder. Wenn Sie in einer trockenen Umgebung durch den Mund ein- und ausatmen, können Sie einen trockenen Hals bekommen, was ein Symptom der Laryngitis ist. Es ist vorteilhaft, den Hals feucht zu halten, um Heiserkeit zu reduzieren. Nehmen Sie vor dem Joggen keine abschwellenden Mittel zu sich, da dies den Hals austrocknen und Ihre Stimme stärker belasten kann. Trinken Sie viel Wasser nach dem Joggen und den ganzen Tag über, um hydratisiert zu bleiben und befeuchten Sie Ihre Kehle. Es kann auch hilfreich sein, ein Stück Kaugummi im Mund zwischen den Zähnen zu halten, während Sie joggen, um Feuchtigkeit zu fördern.
Allergien
Eine Ursache von Kehlkopfentzündung oder einer rauen Stimme sind Allergien, die beim Joggen besonders störend sein können. Sie können Allergene wie Katzenhaare, Baum- und Unkrautpollen, Schimmelsporen, Staub und alles, was Ihr Körper als Allergen wahrnimmt, einatmen. Wenn Sie beim Joggen schnell Allergene inhalieren, beschichten sie Ihre Stimmbänder und verursachen Schwellungen und Heiserkeit. Um Allergien zu bewältigen, wenn Sie joggen, nehmen Sie ein over-the-counter oder verschrieben Allergie-Medikamente. Vermeiden Sie es, nach draußen zu gehen, wenn die Pollenzahl hoch ist. Als Alternative zu einem Joggen im Freien, laufen Sie auf einem Laufband im Innenbereich.
Übung Induziertes Asthma
Wenn Sie unter Allergien leiden, haben Sie eher eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion oder EIB. Symptome von EIB sind Keuchen, Husten, eine enge Brust und Kurzatmigkeit. Intensiver Husten kann Ihre Stimmbänder reizen und eine raue Stimme verursachen. Vermeiden Sie das Joggen in sehr kalter, trockener Luft, um Episoden des EIB beim Joggen zu vermeiden. Beachten Sie auch die schlimmsten Allergiezeiten. Frühling ist normalerweise die schlechteste Zeit des Jahres für Allergien, wenn Sie also joggen gehen und an EIB leiden, nehmen Sie einen Inhalator. Sie können auch eine Gesichtsmaske tragen, um das Risiko eines Angriffs zu verringern.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Stimme nach jedem Joggen rauh ist und sich trotz Selbsthilfemaßnahmen nicht verbessert, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie an Allergien leiden oder an EIB leiden, von denen Sie glauben, dass sie Stimmprobleme verursachen können, konsultieren Sie Ihren Arzt zur Behandlung.
