Eiweiß Protein zu trinken kann Ihre Fitness Ergebnisse verbessern. Proteine wie Eier und Eiweiß zerfallen im Körper in ihre Bestandteile, die sogenannten Aminosäuren. Der Körper benötigt Aminosäuren, um Schäden am Muskelgewebe zu reparieren, die durch das tägliche Leben und / oder intensives Training entstehen. Es gibt viele Zeiten während des Tages, wenn Sie Eiweißprotein trinken können, um Fitness-Ergebnisse zu steigern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Eiweißprotein verwenden und nehmen Sie niemals rohe Eier oder deren Weiß auf.
Hintergrund
Eiklar-Protein gilt als die beste verfügbare Vollwert-Proteinquelle und wurde gemäß dem "Muscle & Fitness" -Artikel "Supplements 101: Protein" von Jim Stoppani, Ph.D., als Goldstandard bezeichnet. Albumin, das Protein, das in Eiweiß gefunden wird, war früher ein Bodybuilding-Grundnahrungsmittel, bevor Molkeprotein auf die Bühne kam. Die schneller verdauliche Molke kommt aus der Milchwirtschaft und versorgt die Muskeln mit einer schnellen Aminosäurenflut. Eiweiß zählt immer noch zu den besten muskelaufbauenden Proteinen und kann Molke für Personen mit Milchallergien ersetzen.
Nährstoff-Timing
Nährstoff-Timing bedeutet, dass Sie Ihre Proteinzufuhr für optimale Fitness-Ergebnisse anvisieren. Eine ausgezeichnete Zeit, Eiweißprotein zu trinken, wäre am Morgen, sobald Sie aufwachen. Mit oder zwischen den Mahlzeiten sind andere ausgezeichnete Zeiten, Eiweiß-Protein zu trinken, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Die Einnahme von Eiweißprotein vor dem Training kann essentielle Aminosäuren für die Muskelleistung liefern. Die beste Zeit Eiweiß Protein zu trinken, wäre jedoch unmittelbar nach Ihrem Widerstandstraining, um die Nährstoffe für die Erholung bereitzustellen, sagt Jeff Anderson, Autor von "Optimum Anabolics".
Auswirkungen
Eiweiß enthält große Mengen an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren und L-Arginin. BCAAs haben starke Auswirkungen auf den Muskelaufbau und Fettverbrennung aufgrund der Art, wie der Körper sie absorbiert. BCAAs umgehen die Leber und metabolisieren direkt im Muskelgewebe, laut "Natural Anabolics" von Fitness-Experte Jerry Brainum. Dies stellt nicht nur eine Energiequelle dar, es beugt auch Muskelabbau vor und treibt die Proteinsynthese an, der Auslöser für den Muskelaufbau. L-Arginin erhöht Stickoxid, oder NO, Ebenen, die viele Vorteile für Ihr Fitness-Programm bieten kann.
Leistungen
Das Trinken von Eiweißprotein ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die Proteine wie Milchprodukte, Soja und glutenhaltige Produkte nicht vertragen. Darüber hinaus sind Proteinpulver wie Eiweiß eine bequeme Ergänzung zu Ihrer ausgewogenen Ernährung. Zunehmende Proteinzufuhr hat eine thermische Wirkung auf den Körper, dh er erzeugt Wärme. Diese zusätzlichen Kalorien manifestieren sich, weil verdauliches Protein mehr Kalorien verbrennt als Kohlenhydrate oder Fette. Bis zu 30 Prozent der in Protein enthaltenen Kalorien heben sich bei der Verdauung auf, so David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet".
Missverständnisse
Seit Molkenprotein ist die Nummer eins verkaufen Bodybuilding-Ergänzung, nach Stoppani, einige Auszubildende sind zu glauben, dass sie keine andere Option haben. Im Gegenteil, der menschliche Körper kann Muskeln mit jeder Form von Protein aufbauen, die alle notwendigen Aminosäuren liefert. Die Rate der Verdauung des fraglichen Proteins spielt eine Rolle in Ihren ultimativen Ergebnissen, aber der Körper kennt den Unterschied nicht, solange Sie die benötigten Nährstoffe bekommen. Einschließlich vieler verschiedener Proteinquellen in Ihrer Ernährung stellt sicher, dass Sie ausreichende Aminosäuren erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
