Einen gesunden Lebensstil zu führen, kann von Mensch zu Mensch etwas anderes bedeuten. Für einige ist Gesundheit definiert durch ein Leben ohne Krankheit. Für andere ist es gesund, mit Enkelkindern zu spielen oder vielleicht einen wöchentlichen Trainingsplan einzuhalten. Obwohl die Definition von gesund zwischen Menschen variieren kann, ist das Leben eines gesunden Lebensstils eine grundlegende Komponente, um Ihr optimales geistiges und körperliches Wohlbefinden zu erreichen.
Komponenten
Eine nahrhafte Ernährung trägt zu einer gesunden Lebensweise bei. Bildnachweis: Bildquelle Weiß / Bildquelle / Getty Images Laut den Autoren einer Studie von März 2003, die in "Age and Ageing" veröffentlicht wurde, haben Menschen mit ungesunden Gewohnheiten - wie Rauchen, schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität - ein erhöhtes Risiko für vorzeitigen Gesundheitsverlust und Tod. Obwohl viele Faktoren zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen, sind Ernährung und körperliche Aktivität die bestimmenden Faktoren für Ihr Gesundheitsniveau und Ihre Lebensqualität. Eine nahrhafte Diät aus Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Gemüse, Obst und gesunden Fetten ist für die Gewichtskontrolle notwendig. Eine ausgewogene Ernährung hilft auch, den Energiehaushalt den ganzen Tag zu halten. Regelmäßige körperliche Aktivität, die eine Vielzahl von aeroben und kraftaufbauenden Übungen beinhaltet, verhindert eine Gewichtszunahme, die zu einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen führen kann. Darüber hinaus tragen Lebensgewohnheiten wie Nichtrauchen und die Einschränkung des Alkoholkonsums zu einem gesunden Leben bei. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Körper jeden Tag ausruhen lassen, indem Sie eine angemessene Menge an Schlaf bekommen, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen.
Krankheitsprävention
Eine Ernährung mit viel ungesundem Fett und Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen. Bildnachweis: -lvinst- / iStock / Getty Images Ein inaktiver Lebensstil ist eine wichtige Ursache für chronische Krankheiten. Glücklicherweise sind viele dieser Zustände überschaubar und können verhindert werden, indem man sich an den meisten Tagen der Woche körperlich betätigt und achtsam auf die Wahl des Essens und des Lebensstils achtet. Ihre Ernährung beeinflusst auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken. In einer typischen 16-jährigen Studie, die im März 2001 von "The New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, wurde bei Teilnehmern mit einem Body-Mass-Index von 25 oder weniger ein signifikant niedrigeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes gefunden BMIs. Diäten mit viel gesättigtem Fett, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln werden schnell zu zusätzlichen Pfunden führen. Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Arthritis und bestimmte Formen von Krebs.
Langlebigkeit
Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils kann Ihre Langlebigkeit erhöhen. Bildnachweis: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Die Konzentration auf einen gesunden Lebensstil verbessert nicht nur Ihre Lebensqualität, sondern kann auch noch Jahre dauern. Autoren eines Artikels des "American Journal of Public Health" vom Juni 2002 kamen zu dem Schluss, dass die Raucherentwöhnung vor dem 35. Lebensjahr 6 bis 8 Lebensjahre hinzufügt, während der Austritt im Alter von 65 Jahren noch 1 bis 4 Jahre Lebenserwartung hinzufügt. Wenn Sie sich Ihrer Ernährung, körperlichen Aktivität und Ihres Stresslevels bewusst sind, können Sie alle Aspekte Ihres Lebens effektiv ausbalancieren und Ihre Lebenserwartung erhöhen. Aufrechterhaltung regelmäßiger körperlicher Untersuchungen mit Früherkennung und Behandlung von Krankheiten. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Lebensgewohnheiten empfehlen, die zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.
Psychische Gesundheit
Wege zur Bewältigung von Stress zu finden, kann die Langlebigkeit erhöhen. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Zu lernen, wie man effektiv mit Stress umgeht, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit. In einem Artikel von "Computational and Mathematical Methods in Medicine" vom September 2012 kamen die Autoren zu dem Schluss, dass eine gesunde Lebensweise durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung zu einem niedrigen Stressniveau führt, insbesondere bei Frauen. Wege zu finden, um Ängste abzubauen und den täglichen Druck zu bewältigen, kann Stresslevel niedrig halten. Manche Menschen finden, dass die Teilnahme an Yoga oder Atemtechniken ihnen jeden Morgen hilft, sich mental auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Ein paar Minuten in nachdenklicher Reflexion vor dem Schlafengehen können helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Und regelmäßige Übung erhöht die Fähigkeit Ihres Gehirns zu merken und zu lernen.
