Sie sagen, Sie möchten sich entspannen - einfach zurücklehnen und etwas Ruhe nehmen. Wie oft machst du diesen Raum eigentlich selbst aus?
Gönnen Sie sich ein wenig "Zeit" mit Restorative Yoga Diese ruhige, nachdenkliche Übung besteht hauptsächlich aus Sitz- und Liegepositionen, oft unterstützt mit Yoga-Kissen und Decken, um eine beruhigende, meditative Umgebung zu schaffen.
Restorative Yoga bietet eine ruhige Energie in einer ansonsten schnelllebigen Welt. Verwenden Sie es, um einen beschäftigten Geist oder zappeligen Körper zu beruhigen.
Was zu erwarten ist
Eine restaurative Yogapraxis ist kein definierter Satz von Posen; welche du besuchst und die genaue Reihenfolge hängt sehr vom Lehrer ab. Es ist üblich, in einem sehr ruhigen Zustand zu beginnen, oft Corpse-Pose, die erfordert, dass Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Sie verbringen hier einige Minuten, bevor Sie zu einer Reihe beruhigender, unterstützter Körperhaltungen übergehen, die Sie jeweils für mehrere Minuten halten.
Sample Restaurative Haltungen umfassen:
- Kinderhaltung: Von allen Vieren, strecke deine Arme nach vorne und setze deinen Hintern auf deine Fersen.
- Sitzende Vorwärtsfalte: Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen mit Ihren Beinen, die vor Ihnen ausgestreckt sind. Drapiere nach vorne über deine Beine und benutze ein Polster unter deiner Brust als Stütze.
- Gebundene Winkelhaltung: Setze dich mit den Füßen zusammen und die Knie wie Schmetterlingsflügel an die Seiten des Raumes. Falten Sie Ihre Beine, wieder mit einer Nackenrolle, um Ihre Brust und Kopf und Blöcke unter den Schenkeln zu stützen. Sie können diese Pose auch auf dem Rücken liegen lassen.
- Unterstützte Bridge-Pose: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie eine Unterlage oder einen Block unter Ihr Kreuzbein, um sie zu stützen.
- Legs up the Wall Pose: Leg dich auf den Rücken nahe einer Wand. Packen Sie Ihr Gesäß so nahe wie möglich an die Wand und strecken Sie Ihre Beine nach oben. Eine gefaltete Decke kann Ihre Hüften oder Ihren Kopf stützen.
Die Haltung des Kindes wird oft im restaurativen Yoga angeboten. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Du kannst dich von einer lang gehaltenen Pose zu einer lang gehaltenen Pose bewegen oder, je nach Ausbilder, ein paar sanfte fließende Bewegungen zwischen den Stellungen vornehmen. Solche fließenden Bewegungen können Kuh- und Katzenhaltung oder leicht sitzende Drehungen umfassen.
Leistungen
Es scheint nicht so, als ob du viel in einer restaurativen Praxis machst und das ist der Punkt. Sehr selten haben Sie die Gelegenheit, sich von der Stimulation und Ablenkung zu befreien. Restoratives Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist von einem stressigen Leben zu befreien. Wenn Sie einen körperlich aktiven Lebensstil führen, bietet Restorative Yoga Balance mit seiner beruhigenden Energie.
Eine restaurative Praxis hilft auch, den Körper sanft zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Entspannen Sie Ihren Geist können Ihre Stimmung und Angst Ebenen. Eine restaurative Praxis könnte auch helfen, besser zu schlafen, meint Dr. Marlynn Wei von der Harvard University. Es kann auch eine Rolle bei der Verringerung der Symptome des metabolischen Syndroms spielen, einer Ansammlung von Symptomen, die auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes hinweisen. Forschung veröffentlicht in Metabolic Syndrome und verwandte Störungen im Jahr 2008 zeigte, dass in einer kleinen Gruppe von Teilnehmern mit der Bedingung, eine signifikante Senkung des Blutdrucks und Stress-Level nach 10 Wochen der regulären restaurativen Praxis erlebt.
