Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden aus Bakterienstämmen hergestellt, von denen bekannt ist, dass sie zu einer gesunden Darmflora beitragen. Darmfreundliche Bakterien schützen Ihren Darm vor schädlichen Mikroben, synthetisieren Vitamin B-12 und Vitamin K und fördern ein gesundes Immunsystem, so das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin und eine Ausgabe des "European Journal of Cancer Prevention" von 1997. Wenn Sie sich oft aufgebläht fühlen, können Probiotika helfen, das Gleichgewicht Ihrer Darmflora wiederherzustellen und Blähungen zu bekämpfen, obwohl Ihr Blähbauch möglicherweise verschlimmert wird, wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen.
Das richtige Probiotikum auswählen
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Probiotikum wählen, das für Sie wirksam ist. Bildnachweis: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Um Ihr Blähverhalten unter Kontrolle zu bekommen, ist es wichtig, ein Probiotikum auszuwählen, das für Sie wirksam ist. Einige Probiotika enthalten einen einzelnen Bakterienstamm, während andere mehrere Stämme enthalten. Sehen Sie sich das Etikett an, um festzustellen, welche Stämme in einem bestimmten Produkt vorhanden sind. Wenn Sie sehr empfindlich sind, kann es am besten sein, mit einem Stamm zu beginnen, aber manche Menschen können von Anfang an mehrere Belastungen tolerieren. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Marken experimentieren, bis Sie die richtige für Sie gefunden haben. Eine günstige Möglichkeit, mehr Probiotika in Ihre Ernährung einzubeziehen, besteht darin, Milchprodukte zu fermentieren, um Kefir, Joghurt oder Sauerrahm herzustellen, oder Gemüse fermentieren, um Sauerkraut oder anderes lactofermentiertes Gemüse herzustellen. Fermentieren Sie Ihre eigenen Lebensmittel können Ihnen helfen, eine große Menge von mehreren Probiotika-Stämme in jedem Bissen zu bekommen, nach einer Ausgabe 2007 von "Applied and Environmental Microbiology."
Kurzfristige Nebenwirkungen
Kurzfristig kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung Gas und Blähungen verursachen. Bildnachweis: Jaykayl / iStock / Getty Images Kurzfristig kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung Gas, Blähungen, Aufstoßen und Blähungen verursachen. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom, Dünndarm-Bakterienüberwuchterung oder Fruktosemalabsorption haben, kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung Ihre Blähungen verschlechtern. Diese Bakterien können sich von nicht absorbierten Nährstoffen aus den Nahrungsmitteln ernähren, die Sie essen und Gas und Blähungen produzieren. Beginnen Sie mit kleinen Dosen von Probiotika und erhöhen Sie schrittweise die Menge, die Sie einnehmen, wie Dr. Natasha Campbell-McBride, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des "Gut-und-Psychologie-Syndroms", vorgeschlagen hat. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel rohem Sauerkraut oder 1 Kapsel Probiotikum pro Tag für die erste Woche und fügen Sie einen weiteren in der folgenden Woche hinzu, um übermäßigen Blähungen und Nebenwirkungen vorzubeugen.
Langfristige Vorteile
Langzeitprobiotika können das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherstellen. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Obwohl Probiotika kurzfristig zu Blähungen führen können, helfen sie langfristig, das Gleichgewicht in Ihrer Darmflora wiederherzustellen. Eine gesunde Darmflora kann helfen, Blähungen vorzubeugen, besonders wenn Sie Ihre Probiotika mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Verbrauchen Sie eine tägliche Quelle von Probiotika aus Ergänzungen oder fermentierten Lebensmitteln zu verhindern, dass schlechte Bakterien und Hefe in Ihrem Darm überwachsen und Blähungen verursachen.
Richtig essen
Richtiges Essen während der Einnahme von Probiotika ist wichtig. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterien ernähren sich von Zucker, der aus der Verdauung von Stärke und Kohlenhydraten gewonnen werden kann. Wenn Sie während der Einnahme von Probiotika viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, riskieren Sie, an Blähungen zu leiden, da die Bakterien einige dieser Kohlenhydrate essen und Gas produzieren. Blähungen werden durch dieses überschüssige Gas verursacht, das von den Bakterien in Ihrem Darm produziert wird. Vermeiden Sie große Mengen an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, während Sie ein Probiotika-Regime beginnen, um Blähungen zu minimieren. Manche Menschen haben auch Schwierigkeiten, Präbiotika zu tolerieren. Prebiotische Fasern sind Verbindungen, die als Nahrung für die Bakterien in Ihrem Darm dienen. Fructo-Oligosaccharide, Inulin, Zichorienwurzel oder Topinambur sind Quellen für präbiotische Ballaststoffe, die bei manchen Menschen zu Blähungen führen können.
