Ihre Diät die Woche vor Ihrem Fitness-Wettbewerb kann Ihren Erfolg machen oder brechen. Sie müssen Ihre Kohlenhydrat- und Wasseraufnahme genau überwachen, um sicherzustellen, dass Sie mager und eng, nicht aufgebläht oder flach kommen. Es ist wichtig, die richtigen Mengen an Kohlenhydraten und Wasser zu sich zu nehmen, damit es am Tag des Wettkampfes keine Überraschungen gibt.
Kohlenhydratverarmung
Fünf bis drei Tage außerhalb Ihrer Konkurrenz beginnen Kohlenhydratverarmung. Diese Menge variiert von Person zu Person, aber eine Senkung der Kohlenhydratzufuhr auf 50 bis 100 Gramm pro Tag ist für Fitnesskonkurrenten während dieser Zeit Standard. Manche Menschen benötigen während der Trainingseinheiten weniger täglich Kohlenhydrate und einige benötigen eine etwas geringere Menge an Kohlenhydraten, um sicherzustellen, dass sie nicht überlaufen.
Nahrungsquellen während der Erschöpfung
Während der Kohlenhydratverarmungsphase täglich fünf bis sieben kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Protein muss mit jeder Mahlzeit aus Quellen wie Eiweiß, Molkenprotein, Fisch oder Hähnchenbrust verzehrt werden. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate kommen aus Gemüse wie grüne Bohnen oder Spargel, aber Sie können stärkehaltige Kohlenhydrate am Morgen oder um Ihr Training herum einschließen.
Carbo Laden
Sie beginnen zwei Tage vor dem Wettkampf mit dem Carbo-Laden. An diesen Tagen sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme auf etwa 50 Gramm sinken und Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 200 Gramm steigen, sagt Debbie Kruck, Autorin von "The Figure Book". Sie sollten beginnen, die Wasseraufnahme am Tag vor dem Wettkampf zu reduzieren, nur wenn Sie Durst haben.
Wettbewerbstag
Am Tag des Wettbewerbs, nur Wasser trinken den ganzen Tag. Am Morgen vor der Bewertung, konsumieren Sie kleine Mengen Haferflocken, Obst und Süßkartoffeln. Bleib beim Essen sauber. Manche Leute essen am Tag des Wettkampfes Schrott, was negative Auswirkungen auf dein Aussehen und deinen Magen haben kann. Nach dem Vorurteil etwas Protein und stärkehaltige Kohlenhydrate verbrauchen.
