Knieschmerzen können für Gewichtheber frustrierend sein, da es Ihre Trainingsroutine zum Stillstand bringen kann. Aufgrund der übermäßigen Kraft, die Sie beim Gewichtheben auf die Knie legen, ist der Knieschmerz eine ziemlich häufige Beschwerde. Die meisten Knieschmerzen können zu Hause gelöst werden, aber wenn Sie starke Schmerzen haben oder sich nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Ursachen
Knieschmerzen, die mit der Gewichtsabnahme verbunden sind, werden oft durch Kniebeugen und Ausfallschritte verursacht, bei denen eine übermäßige Kraft auf das Knie ausgeübt werden muss. Bei Kniebeugen wird die Rückseite der Kniescheibe 7,5-mal stärker belastet als gewöhnlich. Patellaspur-Probleme, Tendinitis und Chondromalacia Patella können Knieprobleme für Bodybuilder verursachen. Patellofemorale Schmerzen, auch bekannt als Runner's Knee, beziehen sich auf zahlreiche Zustände, die Schmerzen im Bereich des vorderen Teils des Knies verursachen. Obwohl Läufer diese Art von Schmerzen am häufigsten haben, kann die Kraft, die beim Gewichtheben auf das Knie ausgeübt wird, auch die gleichen Arten von Knieproblemen verursachen.
Identifizierung
Wenn Sie Probleme mit der Kniescheibenverfolgung haben, kommt es zu einer Abnutzung des Knorpels hinter der Patella. Wenn diese Abnutzung unbehandelt bleibt, kann dies zu einer Chondromalazie führen, die eine übermäßige Abnutzung des Knorpels darstellt. Frauen entwickeln am häufigsten Patella-Tracking-Probleme, weil ihre Hüftgelenke weiter von den Kniegelenken entfernt sind, wodurch die Kniescheiben zur Seite weisen. Sie können ein knackendes Geräusch in Ihrem Knie und Schmerzen hören, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wenn Sie patellofemorale Schmerzen haben, können Sie unter oder an der Vorderseite der Patella einen dumpfen Schmerz spüren. Chondromalazie tritt bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf. Chondromalazie kann nach dem Ausruhen zu Schmerzen führen; allgemeine Zärtlichkeit; oder ein schleifendes Gefühl.
Behandlung
Die meisten Knieschmerzen, die durch Gewichtheben verursacht werden, können mit R.I.C.E. - Ruhe, Eis, komprimieren und erhöhen. Ein frei verkäufliches nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament kann Beschwerden während des Genesungsprozesses lindern. Führen Sie während der Erholungsphase keine Kniebeugen oder Ausfallschritte durch, da dies weitere Schäden verursachen und die Genesung beschleunigen kann. Dehnen und stärken Sie Ihre Hamstrings und Quadrizeps, weil dies ein wichtiger Teil der Behandlung und Prävention von zukünftigen Knieproblemen ist. Starke Beinbeuger und Quadrizeps halten die Kniescheibe an Ort und Stelle. Eine Tiefengewebsmassage kann auch helfen, Schmerzen durch Tendinitis zu lindern. Kleben Sie Ihr Knie fest, während es sich von jeglicher Art von Schmerzen erholt. Eine Operation wird selten benötigt, es sei denn, Fragmente von beschädigtem Kniescheibenknorpel müssen entfernt werden oder die Kniescheibe muss neu ausgerichtet werden.
Verhütung
Der erste Schritt bei der Vorbeugung von Knieschmerzen durch Gewichtheben ist, die Übung richtig durchzuführen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen, tun Sie dies nicht, bis Sie sich mit einem Personal Trainer oder Arzt beraten haben. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen in der Gewichthebenintensität, da Sie sich auf Knieprobleme einstellen, wenn Sie mehr heben, als Sie behandeln können. Die Menge an Gewicht und Wiederholungen zu erhöhen, muss ein allmählicher Prozess sein.
