Abnehmen ist ein großes Geschäft. Laut HealthResearchFunds.org haben die Amerikaner mehr als 60 Milliarden US-Dollar ausgegeben, um nach der perfekten Ernährung, dem Shake oder der Pille zu suchen. Aber wenn Sie ein Budget haben, haben Sie Glück, denn es gibt eine Reihe von kostenlosen Gewichtsverlust Pläne. Während du vielleicht schnell abnehmen möchtest, verlierst du zu schnell und verlierst Wasser und Muskeln, nicht Fett. Ein guter Gewichtsverlust Plan hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, während Sie Ihnen beibringt, wie man richtig für das Leben isst.
Wähle Meine Platte
ChooseMyPlate.gov ist eine Website des US-Landwirtschaftsministeriums, die eine Vielzahl von Tools bietet, die Ihnen helfen, besser zu essen. Zusätzlich zu den Grundlagen der Ernährung bietet die Website auch Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Der Gewichtsverlust Plan verwendet einen Schritt-für-Schritt-Ansatz, der Sie ermutigt, auf Ihre übliche Einnahme achten, und bietet eine Vielzahl von Tipps - von wie man bessere Entscheidungen zu Portionskontrolle - um Ihnen bei der Gewichtsabnahme zu helfen Reise. Die Website bietet auch tägliche Ernährungspläne basierend auf Ihren spezifischen Kalorienbedarf, einschließlich der Anzahl der Portionen, die Sie für jede Lebensmittelgruppe benötigen.
SCHLAG-Diät
Die diätetischen Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, oder DASH, Diät gilt als eine der gesündesten Diätpläne, nach den Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner. Die Diät begrenzt Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und regt Sie an, essen Lebensmittel reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Protein und Ballaststoffe, einschließlich Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen , Nüsse und Samen. Der kostenlose Plan enthält einen Essensführer, der angibt, wie viele Portionen Essen Sie von jeder der Lebensmittelgruppen haben sollten. Obwohl es nicht als Gewichtsverlust Plan konzipiert wurde, ist die Diät mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, wenn Sie weniger essen. Um mit DASH abzunehmen, schlägt das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut vor, mehr Obst und Gemüse zu essen, fettfreie Milchprodukte zu verwenden, Kalorien mit fettfreien Würzmitteln wie Salatdressing zu schneiden und kleinere Portionen zu essen.
KalorienCount.com
CaloriesCount.com ist darauf spezialisiert, Ihnen beizubringen, wie Sie sich vernünftig ernähren können. Die Website enthält Speisepläne, Rezepte, Übungstipps und regelmäßige Artikel, die Ratschläge zum gesunden Gewichtsverlust geben. Die Website bietet auch kalorienkontrollierte wöchentliche Mahlzeit Pläne, die eine Einkaufsliste enthalten, um Ihre Ernährung einfacher zu folgen und zu verwalten. Sie können auch das Online-Ernährungstagebuch der Website verwenden, um Ihre Aufnahme sowie den Kalorechner für Nahrung und Bewegung zu verfolgen.
Die Exchange-Diät
Das Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut bietet einen kostenlosen Diätplan an, der auf der Tausch-Diät basiert, die Lebensmittel auf der Grundlage von Ähnlichkeiten in der Ernährungszusammensetzung gruppiert, so dass Lebensmittel innerhalb jeder Gruppe ausgetauscht werden können. Die Austausch-Diät wurde für Menschen mit Diabetes entwickelt, aber es ist gut für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Der Plan zeigt Ihnen, wie Sie gesunde Nahrungsmittel auswählen, Kalorien kontrollieren und Portionen reduzieren können. Die Diät enthält Mahlzeit Muster für eine 1200-Kalorien-und 1600-Kalorien-Diät, sowie Pläne für die südliche Küche und Lacto-Ovo-Vegetarier. Darüber hinaus können Sie auf der Website ein tägliches Speise- und Aktivitätstagebuch drucken, um Ihre gesunden Gewohnheiten zu verfolgen.
