Etwa ein Drittel der erwachsenen Amerikaner hat hohen Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für kongestive Herzinsuffizienz und Nierenversagen. Verbessern Sie Ihre Diät kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, und Walnüsse können eine nützliche Komponente einer gesunden Diät sein. Konsumieren Sie diese in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat zur Senkung des Blutdrucks.
Kenne die Forschung
Die Forschung zeigt, dass Walnüsse helfen können, den Blutdruck zu senken. Ein Übersichtsartikel, der in der Aprilausgabe 2014 des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, beschreibt die mögliche Wirksamkeit des Walnusskonsums bei der Senkung des diastolischen Blutdrucks. Forscher, die eine randomisierte kontrollierte Studie, beschrieben in der Dezember-Ausgabe 2012 des "Journal of the American College of Nutrition", fanden, dass der systolische Blutdruck innerhalb von acht Wochen bei übergewichtigen Erwachsenen, die Walnüsse in ihre Ernährung aufgenommen hatten, sank.
Wählen Sie Niedrig-Natrium-Snacks
Jede Unze englischer Walnüsse enthält nur 1 Milligramm Natrium. Natrium ist ein essenzieller Elektrolyt, der für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts in Ihrem Körper notwendig ist, aber eine hohe Natrium-Diät kann verhindern, dass Sie den Bluthochdruck senken. Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag konsumieren, wenn Sie Bluthochdruck haben, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010. Senken Sie Ihren Natriumverbrauch, indem Sie ungesalzene Walnüsse für einen Knusperimbiß anstelle von salzigen Imbissen, wie gesalzene Brezeln oder Kartoffelchips wählen. Eine Unze Salzbrezeln enthält 326 Milligramm Natrium, das ist 325 Milligramm mehr als die gleiche Portion Walnüsse.
Erhöhen Sie Ihren Magnesiumverbrauch
Jede Unze englische Walnüsse liefert 45 Milligramm Magnesium oder 11 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Der Verzehr von ausreichend Magnesium kann helfen, die Entwicklung von Bluthochdruck zu verhindern, und Magnesium kann helfen, erhöhten Blutdruck zu senken, entsprechend dem Linus Pauling Institut. Dieses Mineral ist auch für den richtigen Energiestoffwechsel und für die Zellsignalisierung notwendig. Um den Magnesiumgehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen, wählen Sie ein unraffiniertes Getreide wie Haferkleie und fügen Sie Walnüsse, Bananenscheiben und Milch hinzu.
Überschüssige Pfund verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind und hohen Blutdruck haben, können Sie ein paar Kilo abnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken. Einschließlich Walnüsse in Ihrer normalen Ernährung kann helfen, da Personen, die Nüsse in Maßen konsumieren neigen dazu, niedrigere Körpergewichte haben, nach dem Linus Pauling Institute. Walnüsse sind jedoch kalorienreich, also konsumieren sie nur in Maßen. Jede Unze enthält 185 Kalorien.
