Ascorbinsäure oder Vitamin C hilft, Wunden zu heilen, repariert Gewebe und produziert Protein, um Haut, Sehnen und Blutgefäße herzustellen. Mangel an Vitamin C kann in Form von Gingivitis, trockener Haut, leichten Blutergüssen und der Unfähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, auftreten. Da Ihr Körper kein eigenes Vitamin C produziert - und es auch nicht speichert - schlägt das University of Maryland Medical Center vor, zweimal täglich 250 bis 500 mg Vitamin C einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Dosis Vitamin C einnehmen und bevor Sie Ihrem Kind Vitamin C verabreichen.
Schritt 1
Teilen Sie Ihre Dosierung des täglichen Vitamin-C-Supplements in zwei bis drei Maße auf. So können Sie mit jeder Mahlzeit eine kleinere Dosis einnehmen.
Schritt 2
Nehmen Sie Ihre letzte Dosis mit Ihrem Abendessen, also nehmen Sie Vitamin C nicht auf nüchternen Magen. Die Einnahme von Vitamin C ohne Mahlzeit kann zu Magenverstimmungen führen.
Schritt 3
Essen Sie Früchte, die reich an Vitamin C sind, als Spätnack, wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Erdbeeren, Cantaloupes, Orangen und Papaya liefern pro Portion 130 bis 300 mg Vitamin C.
Dinge, die du brauchen wirst
- Vitamin C ergänzt
- Assortierte Früchte reich an Vitamin C
Tipps
- Orangen, grüne Paprika, Papaya, Melone, Mango, Tomaten, Kohl, Wassermelone und Erdbeeren werden vom Medical Center der University of Maryland als hervorragende Quellen für Vitamin C aufgeführt. Vitamin C-Ergänzungen sind in Tabletten, Kapseln, pulverförmigen kristallinen und flüssigen Formen erhältlich. Gepufferte Ergänzungen sind verfügbar, wenn andere Vitamin C Ergänzungen Ihren Magen stören. Raucher sollten ihre Aufnahme von Vitamin C um 35 mg pro Tag erhöhen.
Warnungen
- Die Einnahme von mehr als 2.000 mg Vitamin C pro Tag kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall, Erbrechen, Bauchkrämpfen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen und Nierensteinen führen. Einnahme von Vitamin C mit einigen Medikamenten kann eine Nebenwirkung verursachen. Eine Liste dieser Medikamente umfasst Aspirin, Acetaminophen, Aluminium-haltige Antazida, Barbiturate, Chemotherapeutika, Nitrat-Medikamente, orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapie, Protease-Hemmer, Tetracyclin und Warfarin.
