Wenn Sie Gewichtsverlust untersucht haben, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von verschiedenen Diäten gefunden haben. Von kalorienarmen bis zu kohlenhydratarmen Diäten scheint jede eine schnelle und einfache Lösung zu bieten. Traditionell würden sich Menschen für eine einfache kalorienarme Diät entscheiden, aber heutzutage bedeutet der zunehmend wissenschaftliche Ansatz für die Ernährung, dass Sie genauso viel Prozent der einfachen oder komplexen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zählen, wie Sie Kalorien zählen werden.
Theorie
Laut dem Weight-Control Information Network liegt der Schlüssel zur Gewichtsabnahme in der Balance der aufgenommenen Kalorien. Egal welche Art von Diät du nimmst, du musst dich an die Grundregel halten, dass du weniger Kalorien verbrauchen musst was du ißt und trinkst, als du den ganzen Tag verbrennst.
Typen
Heute sind verschiedene Diäten üblich. Die meisten fallen in eines von zwei Hauptlagern, die kalorienarme Diät und die kohlenhydratarme Diät. Obwohl alle darauf abzielen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, nutzen einige kohlenhydratarme Diäten einen Faktor, der als Ketose bekannt ist, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Eigenschaften
Kalorienarme Diäten konzentrieren sich offensichtlich darauf, Ihre Kalorienzufuhr so niedrig wie möglich zu halten. Ein Weg, dies zu tun, ist, indem Sie die Arten der Nahrung ändern, die Sie essen. Die American Dietetic Association empfiehlt eine Ernährung mit magerem Protein zusammen mit viel Obst und Gemüse. Die Art der Kohlenhydrate ist ebenfalls wichtig: Obst und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate, die länger verdauen, damit Sie länger satt sind.
Menge
Normalerweise hat eine ausgewogene Ernährung jeder Art genug Protein für Ihr Körpergewicht. Laut der Harvard School of Public Health beträgt die empfohlene tägliche Proteinmenge für einen Erwachsenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Es empfiehlt auch eine Diät von etwa 20 bis 25 Prozent Protein in Ihrer Ernährung als potenziell helfen, Gewichtsverlust und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Der Ernährungswissenschaftler Ian Marber empfiehlt jedoch, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die aus 40 Prozent Protein und 60 Prozent komplexen Kohlenhydraten bestehen. Sie müssen experimentieren, um das beste Verhältnis für Sie zu erhalten. Die gute Nachricht ist, dass die genauen Proportionen nicht wichtig sind, solange du weniger isst als verbrennst.
Ketogene Diäten
Ketogene Diäten sind kohlenhydratarme Diäten, die auf dem Prinzip der Ketose basieren. Dies ist ein Zustand, der im Körper auftritt, wenn Sie keine Kohlenhydrate für Ihren Körper als Brennstoff verwenden, dh Sie werden stattdessen Fett für Energie verbrennen. Während Sie noch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren, helfen diese Diäten, dies zu erreichen, weil Hungergefühle während der Ketose abgestumpft werden, während Fett und Protein langsam verdaut werden und Sie sich länger satt fühlen lassen. Während einer ketogenen Diät sollten Sie nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate pro Tag essen, wobei der Großteil Ihrer Kalorienaufnahme aus Protein und Fett stammt.
