Laufen, Joggen und Überbeanspruchung der Muskeln kann zu Wadenschmerzen führen. Wadenschmerzen bei Läufern sind häufig auf Muskelzerrung zurückzuführen, die auftritt, wenn Muskelfasern reißen. Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband kann das Risiko für Wadenschmerzen erhöhen. Die Behandlung von Muskelkater und die Vermeidung weiterer Verletzungen können dazu beitragen, dass Ihre Laufbandroutinen bequem und effektiv sind.
Laufband läuft
Während Laufbänder eine kontrollierte Umgebung zum Trainieren bieten, können sie Ihr Gewicht verlagern und Ihren Schritt von Ihrem normalen Laufgang ändern. Wenn Sie versuchen, auf der rotierenden Oberfläche eines Laufbands zu balancieren, können Sie Ihre Vorwärtsneigung erhöhen oder verringern, was sich auf Ihre Wadenmuskulatur auswirken kann. Wenn Sie auf einer Piste oder auf der Straße laufen, passen Sie oft unbewusst Ihre Geschwindigkeit an. Auf einem Laufband bewegen Sie sich jedoch mit der Geschwindigkeit des Laufbandes. Wenn Sie müde, leicht dehydriert oder gestresst sind, kann diese Geschwindigkeit schneller sein als Ihre Wadenmuskeln an diesem Tag bewegen wollen, was zu Schmerzen führt. Wenn Sie die Steigung eines verstellbaren Laufbands erhöhen, können Sie Ihre Kälber stärker belasten und so das Risiko von Schmerzen erhöhen, während Sie an diesem Trainingsgerät arbeiten.
Wadenmuskeln
Ihre Waden haben zwei Hauptmuskeln. Der Soleus-Muskel hilft Ihnen dabei, Ihren Fuß zu zeigen, während der Gastrocnemius-Muskel Ihnen hilft, Ihre Kniebewegungen zu kontrollieren. Während des Laufens arbeiten diese beiden Muskeln zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihre Füße in einer kontinuierlichen Laufbewegung aus- und einzufahren. Muskelzerrungen in den Waden können in der Intensität und am Standort variieren. Schmerzen in der Nähe der unteren Wade sind wahrscheinlich auf einen gespannten Soleusmuskel zurückzuführen, während Schmerzen in der gesamten Wadenregion wahrscheinlich eine Verletzung des M. gastrocnemius umfassen. Eine leichte Belastung kann Sie während des Laufens nur leicht belästigen, während eine schwere Belastung das einfache Gehen erschweren kann.
Schmerzen vorbeugen
Eine korrekte Muskelpräparation kann Muskelverspannungen durch Laufen auf dem Laufband vorbeugen. Wenn Sie Ihre Muskeln mit einer Reihe von Grundübungen wie flottes Gehen oder einfache Gymnastik aufwärmen, können Sie Ihre Kälber auf das Laufen vorbereiten. Sanfte Dehnungen halten die Muskeln geschmeidig und können Muskelrisse und Gelenkverletzungen vermeiden. Bevor Sie auf das Laufband hüpfen, machen Sie dynamische Wadenstreckungen, z. B. sanftes Wadenheben, um Ihre Wadenmuskulatur aufzuwärmen. Während du auf dem Laufband bist, konzentriere dich auf deine Körperhaltung und versuche, das Lehnen zu vermeiden. Machen Sie nach dem Training eine statische Wadenstreckung, z. B. um die Ferse unterhalb einer Stufe zu senken, um Ihre Muskeln zu verlängern.
Schmerz behandeln
Die anfängliche Behandlung von Wadenmuskelstämmen umfasst die RICE-Methode. Dieses Akronym steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhen des Muskels ermöglicht es ihm, sich zu erholen. Wenn Sie so schnell wie möglich eine Eispackung anwenden, können Sie dabei helfen, Schwellungen und intramuskuläre Blutungen zu reduzieren, das Ausmaß der Schäden zu begrenzen und die Beschwerden zu lindern. Die Kompression beinhaltet das Wickeln der Wade mit einer elastischen Sportbandage, während die Erhöhung hilft, die Schwellung abzubauen und die zusätzliche Belastung Ihres Körpergewichts zu beseitigen. Wiederholte Waden- oder Wadenschmerzen, die sich mit der RICE-Methode nicht beheben lassen, erfordern möglicherweise eine professionelle medizinische Diagnose und Behandlung. Vermeiden Sie es, auf dem Laufband zu trainieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, Ihre Laufroutine fortzusetzen.
