Gas ist manchmal ein natürliches Nebenprodukt des Verdauungsprozesses. Symptome von Gas gehören Blähungen, Aufstoßen und Blähungen. Viele Nahrungsmittel tragen zu Gas bei, insbesondere bestimmte faserreiche Güter. Unverarbeitete Körner wie brauner Reis haben mehr Ballaststoffe als verarbeitete Sorten, was bedeutet, dass sie Verdauungsgas auslösen können, wenn Sie sie zu schnell zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Definition
Ballaststoffe sind diätetische Ballaststoffe oder Ballaststoffe in Form von pflanzlichem Material; Es gibt keine Ballaststoffe in Fleisch oder anderen tierischen Produkten wie Milchprodukten oder Eiern. Hülsenfrüchte, Gemüse, Getreide, Früchte und Nüsse enthalten Ballaststoffe und sind in Haut, Samen und Rümpfen konzentriert. Die Verarbeitung von Getreide zu Weißmehl oder weißem Reis reduziert ihren Fasergehalt erheblich; brauner Reis hat immer noch die maximale Raufuttermenge, da er seine Rümpfe behält. Sie sollten 14 Faser Gramm für jede 1.000 Kalorien in Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme essen, nach der Colorado State University Extension. Dies entspricht etwa 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Faser hilft den Verdauungsprozess, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und könnte Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Gas Risiko
Ihr Körper stellt sich im Laufe der Zeit auf eine ballaststoffreiche Ernährung ein, wenn Sie anfangs einen Mangel an Ballaststoffen hatten. Aber Sie laufen Gefahr, überschüssiges Verdauungsgas zu entwickeln, wenn Sie zu viele faserige Nahrungsmittel wie brauner Reis zu schnell hinzufügen. Ihr Verdauungssystem reagiert mit mehreren unangenehmen Symptomen, wenn Sie es plötzlich mit Ballaststoffen überladen; Diese Symptome können Gas, Blähungen und Bauchschmerzen umfassen. Die Symptome dauern an, bis die Faser Ihren Körper durchdringt.
Andere Ursachen
Brauner Reis und andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht immer die Ursache für zu viel Verdauungsgas. Wenn Sie Gas bekommen, obwohl Sie an eine Raufutter-reiche Ernährung gewöhnt sind, kann ein anderes Essen der Schuldige sein. Stärken und Zucker wie Laktose, Raffinose, Fruktose und Sorbitol können alle verursachen Gas, nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse, also überprüfen Sie Ihre gesamte Ernährung, bevor Sie zurück auf gesunde, faserige Lebensmittel wie brauner Reis. Sie können auch Luft schlucken, während Sie essen, was zu Blähungen führt.
Vorsichtsmaßnahmen
Das Ersetzen von weißem Reis durch die braune Sorte und das Ersetzen anderer verarbeiteter Getreideprodukte durch Vollkornversionen ist ein einfacher Weg, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen. Sie sollten kein Problem mit Gas haben, wenn Sie jede Woche einen neuen Ballaststoff in Ihre Mahlzeiten einarbeiten, der Ihrem Darm Zeit gibt, sich anzupassen. Fügen Sie neue Gegenstände langsam hinzu, bis Sie jeden Tag die empfohlene Menge erreichen. Entfernen Sie etwas von der Faser aus Ihren Mahlzeiten, wenn Sie Gas bekommen, dann arbeiten Sie es allmählich zurück.
