Viele Fitness-Profis loben das Kreuzheben als eine der besten Allround-Kraftübungen, die eine Person machen kann. Es ist eine Multipoint-Kraftübung, die das endokrine System entzündet und Hüftantrieb entwickelt. Leider erleben einige Personen Hüftschmerzen entweder während der Übung oder kurz danach. Auch wenn Sie eine Pause machen müssen, bedeutet das nicht, dass Sie das Kreuzheben aufgeben müssen.
Gemeinsame Ursache
Ein wahrscheinlicher Anstifter des Schmerzes ist das femorale Anterior-Glide-Syndrom. Die richtige Kreuzheben-Technik erfordert die Aktivierung der Hauptmuskeln der hinteren Kette, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Wenn die Gesäßmuskeln jedoch nicht effizient verwendet werden, werden die hinteren Oberschenkelmuskeln überkompensiert. Dies kann zur Reizung des Hüftkopfes führen, der an der Hüfte ansetzt.
Schmerz ansprechen
Vier Dinge können helfen, das Problem zu beheben: Aufwärmen mit allgemeinen Mobilitätsübungen. Üben Sie Gesäß- und Hüftaktivierungsübungen wie Kniebeugen und Gesäßbrücken - konzentrieren Sie sich dabei auf das Zusammenziehen der Gesäßmuskeln während dieser Übungen. Befolgen Sie ein Schaum-Roll-Programm für den unteren Körper. Schließlich, statische Dehnungen für die Hüften und Gesäßmuskeln - aber Fitness-Experte Eric Cressey empfiehlt, ein paar Tage frei zu nehmen, bevor Sie sie in Ihr Trainingsprogramm reintegrieren.
