Im Allgemeinen ist das Trinken von Flüssigkeiten wichtig, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Viele kommerziell hergestellte Getränke enthalten jedoch eine Vielzahl von Elementen, die beim Überkonsum Symptome wie Austrocknung verursachen können. Zu wissen, welche Getränke Austrocknung verursachen können, gibt Ihnen wichtige Informationen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Konsum zu mäßigen und Anpassungen vorzunehmen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Kaffee und Dehydrierung
Laut MedlinePlus.com gilt der tägliche Konsum von zwei bis drei Tassen Kaffee als gemäßigt und sicher für gesunde Menschen. Diese Menge an gebrühtem Kaffee entspricht ungefähr 200 bis 300 Milligramm Koffein. Ein längeres Trinken über diesen Grenzwert hinaus kann zu Dehydration führen. Um zu vermeiden, dehydriert, bleiben Sie innerhalb einer gesunden Grenze, indem Sie die Anzahl der Tassen Kaffee reduzieren, die Sie jeden Tag trinken. Sie können auch zu entkoffeiniertem Kaffee wechseln, der weniger Koffein enthält. Wenn Sie beabsichtigen, Koffein aus Ihrer Ernährung zu schneiden, empfiehlt MedlinePlus, dass Sie es schrittweise tun.
Alkohol und Dehydratation
Abgesehen von einer Schwangerschaft oder anderen diagnostizierten Krankheiten, die den Alkoholkonsum einschränken, können Sie jeden Tag Alkohol konsumieren, solange er in Maßen ist. Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch zu negativen Symptomen führen, einschließlich Austrocknung. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus bestätigt, dass Alkohol ein Diuretikum ist. Das Trinken übermäßiger Mengen an Alkohol verursacht nicht nur ein Elektrolytungleichgewicht, es kann auch verhindern, dass der Körper Wasser zur Unterstützung der Hydratation aufnehmen kann. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigen, dass ein erwachsener Mann, der bis zu zwei Getränke pro Tag trinkt, und eine Frau, die ein Getränk pro Tag zu sich nimmt, innerhalb der Grenzen der Mäßigung ist.
Alkoholfreie Getränke
Die Forschung variiert, ob Erfrischungsgetränke Dehydrierung verursachen. Soweit nicht anders angegeben, enthalten Erfrischungsgetränke Koffein. Die Menge an Koffein pro Portion kann variieren. Laut einem Bericht des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse ist es jedoch im Allgemeinen niedriger als eine Portion gebrühten Kaffees. Während die Meinungen variieren, ist es offensichtlich, dass Koffein ein Diuretikum ist, was bedeutet, dass es die Ausscheidung im Urin erhöhen kann. Ohne die durch Urinieren verloren gegangene Flüssigkeit zu ersetzen, kann ein übermäßiger Konsum von Erfrischungsgetränken zur Austrocknung beitragen, so KidsHealth.org.
