Grübchen sind nicht immer eine gute Sache. Grübchen in den Wangen oder im unteren Rücken sind süß; Grübchen an deinen Beinen oder Armen von Cellulite, nicht so sehr.
Während Spas und medizinische Zentren teure Behandlungen bieten, die potenzielle Heilmittel bieten, können kostengünstige natürliche Heilmittel genauso wirksam sein. Eine kraftvoll einfache Methode ist, sanften Druck und das eigene Körpergewicht zu verwenden, um das Bindegewebe des Körpers freizusetzen. Schaumwalzen macht genau das.
Woher kommt Cellulite?
Ihr Bindegewebe ist wie eine dünne Schicht Plastikfolie, die die Oberfläche jedes Muskels bedeckt, sagt Lauren Roxburgh, Ausrichtungsexpertin, Personal Trainerin und Autorin von "Taller, Slimmer, Younger". Das Problem ist, wenn dieses Bindegewebe trocken wird. blockiert und / oder geschwächt ", sagt sie. "Das darunterliegende Fett ist in der Lage, durchzudrücken und erscheint als unansehnliche Grübchen Cellulite auf der Haut."
Während Cellulite auch durch hormonelle Ungleichgewichte, lymphatische Probleme oder ernstere medizinische Bedingungen verursacht werden kann, gibt es einige Ursachen, die Sie tun können. "Faszien können durch viele Dinge geschwächt werden, einschließlich Dehydration, schlechte Haltung und Muskeltonus, Bewegungsmangel, schlechte Zirkulation und die Auswirkungen von Schwerkraft und Alterung", sagt Roxburgh. "Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Dinge gibt, die wir zu Hause tun können, um diese anderen Ursachen von geschwächtem Bindegewebe zu bekämpfen."
Loswerden von Cellulite natürlich
Hydratisiert zu bleiben und essen eine weitgehend pflanzliche Ernährung wird Ihre Haut nähren und helfen, Giftstoffe auszuspülen. Wenn Sie gestresst oder träge fühlen, schlägt Roxburgh Rebounding - Low-Impact-Übungen auf einem Mini-Trampolin - zu Ihrem Training Routine.
Aber jede Art von Übung Routine kann helfen, Ihre Durchblutung und Energieniveaus zu erhöhen und dabei auch Kollagen zu glätten. Und jede Übungsroutine zu beginnen, die einige Schaumrollenbewegungen enthält, kann diese Vorteile verstärken, sagt Roxburgh.
Wie eine Schaumrolle Cellulite reduziert
"Weil die Schaumstoffrolle dazu beiträgt, diese dichten Bereiche und Blockaden zu lösen, die wir alle in unserer Faszie bekommen, hilft sie, die Durchblutung anzukurbeln und die Lymphdrainage zu verbessern", sagt Roxburgh. "All dies hält Ihre Faszie gesund und das verhindert, dass lästiges Fett auf die Haut dringt."
Roxburgh entwickelte nach dem Studium der strukturellen Integration und des klassischen Pilates eine Anti-Cellulite-Roller-Routine. Sie arbeitet nun mit Kunden zusammen, um den Körper neu auszurichten und die Auswirkungen von Schwerkraft und Alterung mit Schaumrollen zu bekämpfen.
Ihre 21-tägige Schaumrollroutine benötigt nur 10 bis 15 Minuten pro Tag. Hier sind einige ihrer Lieblingszüge, um Cellulite zu reduzieren:
Roll deine Hamstrings aus. 1. Zurück von der Oberschenkelrolle
Wie Sie es tun: Setzen Sie sich auf eine Matte mit der Rolle unter Ihren Oberschenkeln oder Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte hinter Ihnen mit den Fingern, die zurück reichen und die geöffnete Brust. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte, um Ihre Hüften zu heben.
Drücken Sie weiterhin Ihre Hände in die Matte und ergreifen Sie Ihren Kern, um sich vorwärts zu rollen, indem Sie die Rolle von den Sitzknochen (den Knochen, auf denen Sie sitzen) bis knapp über die Knie bewegen. Ziehe die Rolle zurück zu deinen Sitzknochen. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
Wechseln Sie jetzt auf die Vorderseite der Oberschenkel. 2. Vorderseite der Oberschenkelrolle
Wie Sie es tun: Legen Sie sich mit Ihrem Bauch zur Matte, Ellbogen unter den Schultern, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie die Rolle knapp über die Kniekehlen. Engagieren Sie Ihren Kern, um sich aufzustützen und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Boden Sie durch Ihre Unterarme und beugen Sie Ihre Knie. Benutze deine Arme und deinen Rumpf und atme aus, während du die Rolle an deinen Hüften hochkurvst. Atme ein, wenn du die Walze bis knapp über deine Knie drückst. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
Bekomme diese Gesäßmuskeln! 3. Abbildung vier
WIE MAN ES TUN KANN: Setz dich auf die Rolle und erreiche deinen linken Arm hinter dir mit deiner linken Handfläche auf der Matte für Stabilität. Überqueren Sie Ihren rechten Knöchel in einer vierten Figur über Ihrem linken Knie.
Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf die rechte Hüfte / Gesäßbereich und rollen Sie zurück und viert ein paar Zentimeter in jede Richtung. Als nächstes rollen Sie in Kreisen, um die Durchblutung und den Blutfluss zu verbessern. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite.
Diese Hüften lügen nicht. 4. Invertierte Tush Roll
WIE MAN ES TUT: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf eine Matte. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und schieben Sie die Rolle unter Ihre Hüften / Kreuzbein (der dreieckige Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule).
Hebe deine Knie hoch, so dass sie direkt über deinen Hüften schweben. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts und dann nach links. Fahren Sie fort, Seite an Seite für achtmal auf jeder Seite zu rollen.
Weitere rollende Tipps finden Sie auf der Website von Roxburgh oder LaurenRoxburgh.vhx.tv für kostenlose Videos!
Was denken Sie?
Haben Sie Probleme mit Cellulite? Was hast du getan, um es zu reduzieren? Hast du Schaumrollen versucht? Was war deine Erfahrung? Machen Sie eine dieser Bewegungen? Welche sind deine Favoriten? Hast du noch andere, die du der Liste hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
