Viele Athleten verwenden Intervalllauf für erhöhte Leistung. Übliche Übende verwenden diese Trainingsmethode jedoch, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Die Menge an Kalorien, die während des Intervalllaufs verbrannt werden, hängt von einer Vielzahl spezifischer Faktoren ab, einschließlich Alter, Gewicht und Geschlecht. Wenn Sie wissen, wie die Kalorienverbrennung während und nach dem Training beeinflusst wird, können Sie Ihren Kalorienverbrauch bestimmen.
Intervall läuft
Das Intervalllaufen verbindet kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität und kurze Erholungsphasen mit geringer Intensität. Ein Beispiel für ein Intervalllauftraining besteht aus einem intensiven Sprint für eine Minute, gefolgt von einem zweiminütigen Gehen. Die typische Dauer des Intervalllaufs umfasst ein Aufwärmen von fünf Minuten gefolgt von einem Maximum von 10 bis 12 Intervallen und endet mit einer fünfminütigen Abkühlung. Widerstandstraining Übungen bieten auch eine Methode zur Durchführung von Intervallen. Ein Beispiel für ein Widerstandsintervallaufsatz enthält Kniebeugezyklen für 45 Sekunden, gefolgt von einer Minute Liegestütze und dann Pause.
Faktoren bei Fettverbrennung
Der Gesamtkalorienverbrauch während des Intervalltrainings variiert bei jedem Individuum aufgrund einer Vielzahl von Faktoren. Einflüsse wie Alter, Körpergewicht und Geschlecht beeinflussen Ihr Kalorienverbrennungspotential. Zum Beispiel, ältere Menschen verbrennen weniger Kalorien pro Aktivität im Vergleich zu jüngeren Trainierenden. Menschen, die mehr wiegen, verbrauchen mehr Kalorien als leichtere Menschen. Männer haben eine höhere Kalorienverbrauchsrate, weil sie mehr Muskelmasse tragen als Frauen. Schlanke Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers.
Kosten in Kalorien
Aufgrund der hohen Intensität des Intervalllaufens sollte die empfohlene Trainingszeit 20 Minuten oder weniger betragen. In Anbetracht dessen, ein 180 Pfund. Übender, der 20 Minuten lang Sprint-Intervalle mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde absolviert, verbraucht ungefähr 608 Kalorien. Um zu demonstrieren, wie sich das Körpergewicht auf den Kalorienverbrauch auswirkt, wird ein Gewicht von 250 lb. Person verbrennt etwa 845 Kalorien mit der gleichen Sprint-Geschwindigkeit und Trainingsdauer.
Nach Übung
Ihr Intervall-laufende Kalorienverbrennung dauert noch lange, nachdem Sie es einen Tag nennen. Intervalltraining stimuliert eine Reaktion im Körper nach dem Training, die den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden erhöht. Diese Reaktion, die als Überschuss nach Sauerstoffverbrauch oder EPOC identifiziert wird, führt dazu, dass der Körper eine größere Menge an Sauerstoff aufnimmt, um den Körper wieder auf normale Werte zu bringen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch in Ruhe führt.
