Wenn Sie flache, definierte Bauchmuskeln suchen, wollen Sie schnelle Ergebnisse - und was ist schneller als ein Instant? Das ist zumindest das Versprechen der Instant Abs Machine, ein stuhlähnliches Gerät, das verspricht, Ihre Körpermitte auf eine lustige und einfache Weise zu straffen.
Wie funktioniert die Maschine?
Die Instant Ab Machine besteht aus einem gepolsterten Sitz, auf dem Sie wie auf einem normalen Stuhl sitzen und Griffe halten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Sie drehen, drehen, dehnen und beugen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Der drehbare Sitz ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und mehr als nur Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie beschäftigen sich auch mit Gesäß, Hüften und Oberschenkeln.
Einige Standardübungen helfen, die Hauptmuskeln Ihrer mittleren Sektion anzusprechen.
Standard Crunch
Dieser Zug ist sanfter als ein klassischer Crunch auf einer Turnmatte. Es funktioniert der rectus abdominis, der vordere Bauchmuskel, der dein Sixpack ausmacht.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Instant Abs Machine Sitz und halten Sie die Griffe fest. Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und Brust zu Ihren Beinen, um sie zu falten und zu lösen.
Schritt 3
Bewegen Sie sich in einem rhythmischen Tempo für 30 Sekunden oder etwa 10 Wiederholungen.
Warnungen
- Vermeiden Sie einfach hin und her zu schaukeln, was nichts für Ihre Bauchmuskeln tun wird. Ziehen Sie Ihre Knie bewusst in Richtung Brust, um das Crunch wirksam zu machen.
Schräg Crunch
Das schräge Crunch zielt auf die Muskeln an den Seiten des Bauches.
Schritt 1
Setze dich auf die Instant-Bauchmuskel-Maschine und bewege dich auf deine rechte Hüfte, so dass du zur Seite stierst. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und Füße auf der Fußstütze.
Schritt 2
Ziehe deine Knie an die linke Seite deiner Brust und lasse sie los.
Schritt 3
Mache 10 Wiederholungen auf der rechten Seite, dann lege dich nach links, um 10 Wiederholungen zu absolvieren.
Querer Felsen
Das Quergestein bezieht sich auf die Bewegung in den Seitenebenen des Körpers, bekannt als die Querebene. Dieser Zug trainiert auch deine schrägen Muskeln.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Sitz und halten Sie die Griffe, die Füße ruhen auf der Fußstütze.
Schritt 2
Schaukeln Sie von Seite zu Seite, indem Sie Ihre Hüften schwingen. Lassen Sie Ihren Oberkörper natürlich schwanken.
Schritt 3
Fahren Sie fort, bis Sie 10 Wiederholungen in beide Richtungen abgeschlossen haben.
Instant Ab Machine Workouts ergänzen andere Übungen, anstatt sie zu ersetzen. Bildnachweis: sisterspro / iStock / Getty Images Einschränkungen der Instant-Abs-Maschine
Die Instant-Bauchmuskel-Maschine hilft dabei, den Kern zu trainieren, aber Sie können nicht feststellen, Fett aus Ihrem Bauch. Wenn Sie nur weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie erfolgreich dabei sein, Fett zu verlieren, um die Muskeln zu enthüllen, die Sie mit dem Gerät erzeugen.
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität und Ganzkörper-Krafttraining hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Durch die Reduzierung der Portionsgrößen und die Auswahl von überwiegend unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten wird die Kalorienzufuhr unter Kontrolle gehalten und der Fettabbau gefördert.
Selbst wenn du deine Bauchmuskeln nicht sehen kannst, profitierst du immer noch von der Stärkung deiner Bauchmuskeln und des gesamten Kerns, der Region von deinen Schultern bis zu deinen Hüften. Alle Bewegungen - vom Laufen bis zum Abwasch - stammen aus dieser Region. Ein starker Bauch und Kern bedeutet starke Funktion im Fitnessstudio, auf dem Feld und im Leben.
