Viele Trainingsmethoden können Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern, und Widerstandstraining hilft sicherlich. Widerstandstraining ist ein Werkzeug und muss wie jede andere Methode richtig angewendet werden. Es ist wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen und diese richtig in Ihr laufendes Programm zu integrieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm für Sportler beginnen.
Hocken
Langhantelkniebeugen müssen die Grundlage Ihres Lifting-Programms sein. Deep Barbell Squatting baut starke, explosive Beine. Es gibt eine direkte Korrelation zwischen Ihrer Hockkraft und Ihren Sprint-Zeiten, so eine 2004 veröffentlichte Studie im "British Journal of Sports Medicine". Das tiefe Kniebeugen baut nicht nur deine Beine, sondern auch deine Hüften. Die Muskeln Ihrer Hüften sind wichtig für Geschwindigkeit und Kraft.
Kniesehne Training
Die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel oder Ihre Hamstrings tun mehr als nur Laufkraft. Ihre Kniesehnenfunktion schützt Ihr Kniegelenk jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein strecken. Während das Hocken zu einem gewissen Grad deine Kniesehnen stärkt, reicht es nicht aus, alleine zu hocken. Übungen wie das Kreuzheben mit steifen Beinen und das Beincurl arbeiten nach einer Studie aus dem Jahr 1999, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, viel mehr als Kniebeugen. Während des Krafttrainings, nach dem Hocken mit ein paar Kreuzheben mit steifen Beinen und Beincurls mit einem Gewicht beenden, können Sie mit guter Technik sicher kontrollieren.
Kalbstraining
Die Muskeln Ihrer Kälber tragen zu Ihrer Laufleistung bei, dies hängt jedoch von der Technik ab. Mit einer guten Laufmechanik wirst du zuerst mit der Vorderseite deines Fußes schlagen und mehr Kraft aus deinem Schritt herausholen. Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Eliteläufer durch eine bessere Nutzung des Kalbes mehr Leistung erzielten. Starke Kälber werden beim Laufen mehr Kraft erzeugen und verbessern nicht nur die Laufgeschwindigkeit, sondern verbessern auch die Stabilität Ihrer Sprunggelenke. Ein paar Sätze sitzender und stehender Wadenheben werden helfen, Ihre Wadenstärke aufzubauen.
Spezifisches Training
Das gesamte Widerstandstraining der Welt hilft dir nicht, wenn du deine Lauftechnik nicht verbesserst. Wenn Sie im Sprint schneller sein möchten, müssen Sie sprinten. Wenn Sie in der Lage sein möchten zu rennen und schnell die Richtung zu ändern, müssen Sie Agility-Übungen üben. Deine Trainingseffekte sind sehr spezifisch, also verbring den Großteil deiner Trainingszeit damit, deine Lauffähigkeiten zu entwickeln.
