Selbst wenn Ihr Magen-Virus offiziell vorbei ist, was Tage oder Wochen dauern kann, können Sie sich ausgelaugt fühlen. Das Virus richtet sowohl auf Ihr Immunsystem als auch auf Ihre Ernährung großen Schaden an. Nach einem Magenvirus wieder Kraft zu gewinnen, braucht Zeit. Beschleunigen Sie Ihre Genesung, während Sie Ihrem Magen-Darm-System die dringend benötigte Ruhe geben. Kinder, ältere Menschen und solche mit immungeschwächten Krankheiten wie HIV benötigen möglicherweise medizinische Hilfe, um die viralen Effekte zu überwinden.
Schritt 1
Hydratisieren Sie sich, indem Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeiten schlürfen. Eines der häufigsten schwächenden Symptome des Magen-Virus ist Dehydration, die Sie lethargisch fühlen können. Abwechselndes einfaches Wasser, Sportgetränke und Brühe, um Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte auszugleichen.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, indem Sie Ihre Urinproduktion, Farbe und Menge beobachten. Wenn Sie nicht genug trinken, um sich zu erholen, kann Ihr Urin dunkel und Reisen ins Badezimmer spärlich sein. Übermäßiger Durst und trockener Mund sind ebenfalls Symptome einer Austrocknung.
Schritt 3
Iss, um deine Stärke wieder aufzubauen. Halten Sie sich an Nahrungsmittel, die Ihren Magen-Darm-Trakt erleichtern, einschließlich trockenem Toast, Crackern, Bananen, Reis, Kartoffeln und mageren Proteinen wie z. B. ohne Haut. Vereinbaren Sie jeden Tag bis zu fünf oder sechs kleine Mahlzeiten, im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten.
Schritt 4
Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Milchprodukte und frittierte oder fettige Speisen. Diese Nahrungsmittel sind schwer zu verdauen und können ein bereits ermüdetes Verdauungssystem übersteuern. Sie können diese Nahrungsmittel einzeln nacheinander wieder einführen, während Sie spüren, dass Ihre Stärke und Ihr Appetit zurückkehren.
Schritt 5
Schlaf gut. Dein Körper erholt sich immer noch. Eine gesunde sechs bis acht Stunden der Ruhe jede Nacht hilft Ihrem Körper zu heilen und Ihre Immunabwehr aufzufüllen.
Schritt 6
Waschen Sie Ihre Hände gründlich und häufig für 20 Sekunden mit Seife und warmem Wasser, bevor Sie essen oder trinken und nachdem Sie die Toilette benutzen. Ihr Immunsystem ist gerade damit fertig geworden, das Magenvirus aus Ihrem Körper zu entfernen - verursachen Sie es nicht mehr, indem Sie Bakterien aus ungewaschenen Händen einführen.
Schritt 7
Setzen Sie Ihr Trainingsprogramm fort, wenn die Schwäche und Müdigkeit nachgelassen haben. Beginnen Sie bei der Hälfte Ihres ursprünglichen Workouts - zum Beispiel 20 Minuten auf dem Ellipsentrainer im Gegensatz zu 40 - und machen Sie Fortschritte. Wenn Sie zu früh nach einer Krankheit zu hart trainieren, kann sich Ihre Genesungszeit verlängern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Brühe
- Bananen
- Cracker
- Toast
- Hautloses Geflügel
- Handseife
Warnungen
- Die Magengrippe ist hoch ansteckend. Waschen Sie alle harten Oberflächen in Ihrem Haus, wie Theken und Türgriffe, mit einem Desinfektionsmittel.
