Richtige Atmung ist während des Trainings wichtig. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen sorgt ein gutes Atemmuster dafür, dass Ihre arbeitenden Muskeln weiterhin den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen, um sich zusammenzuziehen. Laut Forschern der Universität von New Mexico ist die richtige Atmung auch für nicht-aerobe Formen des Trainings, einschließlich Gewichtheben, Yoga, Tai Chi und Pilates, von zentraler Bedeutung.
Wie funktioniert der Atem?
Wenn Sie einatmen, wird Luft in mikroskopische Luftsäcke in den Lungen gezogen, die Alveolen genannt werden, wo Sauerstoff an die roten Blutkörperchen abgegeben wird und Kohlendioxid aus dem Blut in die Luft in den Alveolen übertragen wird. Das sauerstoffreiche Blut fließt zu deinem Herzen, das es dann zu deinem Körper auspumpt. Du atmest das Kohlendioxid aus.
Natürlich atmen
Das Atemzentrum Ihres Gehirns sendet automatisch Nachrichten an Ihre Atemmuskulatur und sagt ihnen, wann sie atmen sollen. Dies ist automatisch; Du musst nicht darüber nachdenken. Aber laut Forschern der Universität von New Mexico bemerkt Ihr Gehirn, dass es einen Anstieg von Kohlendioxid und Milchsäure - ein Nebenprodukt der Muskelausübung - in Ihrem Blut gibt und sagt Ihren Atemmuskeln, dass sie die Geschwindigkeit und Tiefe erhöhen von deinen Atemzügen, so dass du all das zusätzliche Kohlendioxid entlasten und deinen arbeitenden Muskeln zusätzlichen Sauerstoff zuführen kannst.
Das Tempo deiner Atmung
Laut dem American Council on Exercise können Sie Ihre Anstrengung während des Trainings bestimmen, wie schwer Sie atmen. Bei Übungen mit mäßiger Intensität, wie z. B. Gehen, sollten Sie nicht so schwer atmen, dass Sie kein Gespräch führen können. Bei intensivem Training, wie Jogging, werden Sie schneller atmen, aber Sie sollten trotzdem in kurzen Sätzen sprechen können. Elite-Athleten, die in der Nähe ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können normalerweise nicht mehr als ein oder zwei Worte sagen, weil sie so schwer atmen.
Meditative Atmung
Atemmuster und Techniken sind zentral für die Praxis von Yoga und Tai Chi. Yoga gilt nicht als Aerobic-Übung, kann aber Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Laut den Forschern der University of New Mexico verbessert die Pranayama-Atemtechnik das Immunsystem und hilft bei Bluthochdruck, Asthma und Stress. In ähnlicher Weise verwendet Tai Chi, eine alte chinesische Form der Kampfkunst, Bewegung, Meditation und Atmung, um die Gesundheit zu verbessern. Laut der American Cancer Society verbessert Tai Chi Körperhaltung, Gleichgewicht, Muskelmasse, Flexibilität, Ausdauer und Kraft und bietet die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie andere moderate Übungen wie Gehen. Tiefes Atmen durch das Zwerchfell trägt zu seinen Vorteilen bei.
Wahre Atmung
Die Idee, dass der beste Weg, um tief zu atmen ist, um Ihre Brust zu erweitern ist eine falsche Bezeichnung. Forscher der University of New Mexico sagen, dass der beste Weg, um einen vollen, tiefen Atemzug zu bekommen, ist, aus dem Zwerchfell zu atmen und gleichzeitig die Brust zu erweitern. Lassen Sie die Inhalation Ihren Bauch ausstrecken und erweitern Sie Ihren Brustkorb, anstatt Ihre Schultern zu heben.
Mit Anstrengung atmen
Laut dem Herz-Gefäß-Institut in Penn State ist eine gute Atmung auch wichtig, wenn andere Dehnungen durchgeführt werden. Langsames und kontrolliertes Atmen beim Eintreten in eine Dehnung kann Muskeln besser entspannen und verlängern. Fitness-Experten an der University of California-Riverside sagen, die richtige Atemtechnik beim Heben von Gewichten ist, an dem Punkt auszuatmen, wo die Anstrengung und Anstrengung am größten ist.
