Medizinbälle wurden entwickelt, um Ihre Stärke, Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness zu verbessern, indem Sie Widerstand gegen Krafttraining und plyometrische Übungen hinzufügen. Um den Anforderungen der verschiedenen Übungen mit verschiedenen Stärken gerecht zu werden, kommen Medizinbälle in einer Vielzahl von Formen, Größen und Gewichten von einem bis 50 Pfund. Die Wahl des richtigen Gewichts des Medizinballs hängt von der Art der ausgeführten Übung, Ihrem individuellen Kraftniveau und der Anzahl der Wiederholungen ab.
Grundregel
Laut dem American College of Sports Medicine hängt das richtige Ballgewicht für Sie von der Wirkung des Balls auf Ihre Bewegungsgeschwindigkeit, Genauigkeit, Kontrolle oder Bewegungsfreiheit ab. Wenn der Medizinball zu schwer ist, nehmen Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihr Ausdauervermögen ab, was zu einer schlechten Form und Technik führt, die schließlich zu Verletzungen führen kann.
Plyometrics und Krafttraining
Plyometrics und Krafttraining Übungen beinhalten in der Regel die Verwendung von Medizinbällen, um die Intensität der Übung für Kraft, Geschwindigkeit und Kraftentwicklung zu erhöhen. Bei Krafttrainingsübungen sollte das Gewicht des Medizinballs etwa 30 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungshäufigkeit für ein ähnliches Krafttraining betragen. Bei Mehrgelenkübungen, wie dem Überkopfwurf, muss der Medizinball groß genug sein, um bequem mit beiden Händen umzugehen, während alle wichtigen Muskelgruppen, die an der Bewegung beteiligt sind, rekrutiert werden
Bauchmuskelübungen
Bei Bauchmuskelübungen sollte die Gesamtgröße des Medizinballs kleiner und leichter sein, um die Geschwindigkeit und Technik zu maximieren. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchführen können, ohne die Kontrolle zu verlieren oder die Technik zu opfern. Sie können typischerweise ein schwereres Gewicht für Bauchmuskelübungen wählen, bei dem Sie den Ball nahe am Körper halten, aber einen leichteren Ball verwenden, wenn der Ball vom Körper weg gehalten wird.
Zunehmend
Mit zunehmender Stärke kannst du auch das Gewicht des Medizinballs erhöhen. Beginnen Sie immer mit leichteren Medizinbällen, um die richtige Form und Technik zu erlernen, bevor Sie das Gewicht erhöhen. Diese allmähliche Progression wird allgemein als das Prinzip der fortschreitenden Überlastung bezeichnet, das mit der Verstärkung und der Verbesserung der Bewegungskontrolle einhergeht. Die Wahl des richtigen Medizinballs zusammen mit der allmählichen Gewichtszunahme ist essentiell für die Maximierung der Trainingsergebnisse und die Vermeidung von Verletzungen.
