Nach einem anstrengenden Krafttraining oder einem herausfordernden Lauf oder einer Fahrradtour, können Sie sich entscheiden, auf die Waage zu springen und sich entsetzt zu sehen, dass die Zahl steigt. Sie können sich nach dem Training aufgebläht fühlen, was mit dem Aufwand an Zeit und Anstrengung nicht stimmt. Sie beobachten, was Sie essen und alles richtig machen, aber die Muskeln nehmen aus verschiedenen Gründen zusätzliches Wasser nach dem Training zu sich. Der Effekt ist vorübergehend, obwohl er mehrere Tage dauern kann.
Die Skala ist nicht die ganze Geschichte
Sowohl Gewichtsbelastung als auch Ausdauertraining können winzige Mikrorisse in den Muskelfasern verursachen. Je anstrengender das Training, desto mehr Trauma. Dein erstaunlicher Körper fängt an, diese Risse sofort zu reparieren und das Endergebnis sind stärkere Muskeln. Eine Art, wie sich Ihr Körper vor weiteren Verletzungen wehrt, nachdem dieses Mikrotrauma aufgetreten ist, besteht darin, den betroffenen Bereich mit Flüssigkeit zu umgeben. Es ist typisch für Ihre frisch gearbeiteten Muskeln, zeitweise von der zusätzlichen Flüssigkeit, die sie umgibt, aufgepumpt zu werden. Die Waage kann vorübergehend dieses zusätzliche Wassergewicht reflektieren, obwohl Sie möglicherweise hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training auf die Waage gehen, ist das eine schlechte Methode, Ihr durchschnittliches Gewicht zu messen.
Frauen und das Gewicht von Wasser
Frauen sind anfälliger für Wassereinlagerungen aufgrund von Hormonschwankungen während ihres monatlichen Zyklus, insbesondere nach dem Training. Die Flüssigkeitsretention kann sich während der Menopause verschlimmern und unberechenbarer werden. Die Einnahme von Hormonen wie Geburtenkontrolle könnte die Gewichtszunahme verstärken. Es ist wichtig, mit Bewegung und gesundem Essen auf Kurs zu bleiben. Auch wenn Sie nicht immer das Gefühl haben mögen, ist das Festhalten an einer Übungsroutine eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu vertreiben und die Symptome von PMS zu minimieren.
Diese überschüssige Flüssigkeit ausspülen
Spülen Sie Ihren Körper von überschüssigen Flüssigkeiten schnell kann so einfach sein wie mehr Wasser trinken. Obwohl es kontraproduktiv scheint, je mehr Sie trinken, desto mehr vertreiben Sie. Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme so weit wie möglich nach dem Training zu begrenzen, um Blähungen zu minimieren. Essen eine hauptsächlich pflanzliche Vollwertkost ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zur Homöostase zurückkehren zu lassen. Laut einem Artikel des American College of Sports Medicine haben Supplemente wie bestimmte Aminosäuren eine erhöhte Muskelresistenz gegen oxidativen Stress gezeigt. Dies kann auch hilfreich sein, um Ihren Körper in Balance zu halten.
Die Abreibung auf Massage
Viele Menschen finden Massage hilfreich bei der Muskelerholung und die Verteilung von Flüssigkeit im ganzen Körper. Wenn die Flüssigkeitsretention nach dem Training ein fortlaufendes Problem für Sie ist, können Sie eine Massage-Therapie als vorteilhaft empfinden. Einige Leute schwören auf seine anhaltende Wirkung als Teil einer regelmäßigen Wellness-Behandlung. Wie oft Sie gehen sollten, variiert von Person zu Person, aber Sie könnten es einmal pro Woche am Anfang versuchen, wenn Ihre Finanzen es erlauben. Einige Versicherungen können einige oder alle Ihre Massagekosten abdecken. Einige Heilungszentren bieten gleitende Gebühren oder Gebühren pro Minute an, was es ökonomischer macht.
