Läufer scheinen mit magenbezogenen Problemen wie Krämpfen und losem Darm mehr als andere Athleten zu leiden. Laut Suzanne Eberle, Autorin von "Endurance Sports Nutrition", hatten mindestens 19 bis 26 Prozent der Marathonläufer einen plötzlichen Drang, während des Laufens Stuhlgang zu machen. Die hüpfende Bewegung eines laufenden Schrittes ist ein bekannter Schuldiger zusammen mit bestimmten Ernährungsfaktoren. Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu vermeiden, dass Sie während Ihres nächsten Laufs einen hastigen Stopp auf der Toilette machen.
Ursachen von Durchfall
Durchfall tritt auf, wenn aufgenommene Nahrung und Flüssigkeiten zu schnell oder in großen Mengen durch den Dickdarm passieren. Unter normalen Umständen absorbiert der Dickdarm Flüssigkeiten aus der Nahrung, um einen halbfesten Stuhl zu schaffen, aber unter diesen Bedingungen verbleibt zu viel Wasser in den Fäkalien. Die springende Bewegung des Laufens beschleunigt den Prozess des Stuhlganges durch den Dickdarm, der die Produktion von häufigem, weichem Stuhl verursachen kann. Andere Faktoren, einschließlich umgeleiteter Blutfluss zu trainierenden Muskeln und bestimmten Flüssigkeiten und Nahrungsmitteln, können ebenfalls zu Darmproblemen während des Trainings beitragen.
Flüssigkeitsaufnahme
Trinken Sie vor dem Laufen viel Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden, die die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verdauen, verlangsamt. Laut Suzanne Eberle lenkt langanhaltendes Training den Blutfluss vom Dickdarm in die arbeitenden Muskeln ab und hemmt die Verdauung. In einem dehydrierten Zustand verbessert ein niedrigeres Blutvolumen weiter Verdauungsprobleme, indem weniger Blut für den Dickdarm verfügbar gemacht wird. Vermeiden Sie warme Getränke, die Koffein, künstliche Süßstoffe oder Sportgetränke enthalten, die direkt vor dem Training einen hohen Kohlenhydratanteil enthalten.
Lose Darme und Diät
Bestimmte Nahrungsmittel, wie ballaststoffreiche Nahrungsmittel und Milchprodukte, brauchen länger, um deinen Magen zu verdauen, und verursachen wahrscheinlich Probleme, wenn sie zu nahe an der Anstrengung konsumiert werden. Ziel ist es, ein bis zwei Stunden vor dem Essen zu essen. Unlösliche Ballaststoffe, die in den meisten Vollkornprodukten vorkommen, sollten vermieden werden, da sie als Stuhlweichmacher wirken und den Stuhlgang fördern. Molkereiprodukte enthalten den Zucker Laktose, der für einige Menschen mit Verdauungsempfindlichkeiten schwieriger zu brechen ist und den Magen stören kann.
Präventive Tipps
Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie vor dem Laufen konsumieren, und beachten Sie dabei die problematischen Nahrungsmittel, die während der Aktivität Stuhlgang produzieren. Halten Sie sich vor wichtigen Trainingseinheiten oder Rennen an Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie unbedenklich sind, um mögliche Probleme zu vermeiden. Das Tragen von lockerer Kleidung während eines Laufs könnte auch dazu beitragen, den Druck auf den Darm zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments gegen Durchfall vor den Rennen, wenn das Problem gleich bleibt.
